TETAP BERGERAK SAAT NYERI LUTUT ATAU PINGGUL MENYERANG

TETAP BERGERAK SAAT NYERI LUTUT ATAU PINGGUL MENYERANG

Mobilitas bergantung pada dua sendi tubuh yang paling besar, yaitu sendi pinggul dan sendi lutut. Kita punya banyak pertanyaan tentang kedua sendi itu; bagaimana mereka harus menopang berat seluruh badan kita, berdiri, berlari, berjoget dan melakukan berbagai jenis olah raga sepanjang hidup kita. Tidaklah mengherankan jika nyeri pinggul dan lutut merupakan keluhan umum dari hampir semua orang yang memasuki usia lanjut. Namun menjaga pinggul dan lutut serta mencoba mengatasi tiap rasa nyeri yang timbul akan membantu anda untuk tidak kehilangan mobilitas di saat anda berusia lanjut.

Usahakan untuk melakukan langkah-langkah menjaga diri sendiri berikut ini di saat nyeri pinggul atau lutut mendera:

RICE untuk rasa sakit akut atau cedera. RICE, yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression dan Elevation, merupakan pertolongan pertama yang sangat baik untuk setiap jenis cedera sendi.

• Rest (Istirahat). Hindari untuk membatasi aktivitas anda sepenuhnya. Istirahat total justru bisa membuat cidera menjadi lebih buruk. Akan tetapi hindari jenis gerak yang secara langsung bertopang pada daerah yang cedera, dan cobalah melakukan kegiatan yang menghindari tekanan pada sendi (lihat daftar beberapa ide kegiatan di bawah ini).
• Ice (es). Sebuah kantong es buatan sendiri atau yang dapat anda beli di toko obat setempat dapat digunakan untuk mengkomptres daerah yang mengalami cedera untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Gunakan selama 20 menit setiap kali, dengan jeda 20 menit. Pastikan ada lapisan kain atau bahan lainnya di antara es dan kulit anda untuk menghindari terjadinya ‘frostbite’ (kulit mati karena pembuluh darah kulit membeku) pada kulit anda.
• Compression (kompresi). Neoprene support atau perban elastis dapat mendorong pemulihan dan mengurangi pembengkakan. Pastikan perban tidak terlalu ketat sehingga kulit menjadi dingin dan membiru.  

• Elevation (menaikkan kaki). Menaikkan kaki yang cidera di atas sebuah bantal atau bangku juga bisa mengurangi pembengkakan dengan cara mencegah darah menumpuk di daerah yang mengalami cedera.

Terapi panas untuk nyeri dan kekakuan jangka panjang. Es adalah terapi yang terbaik untuk satu atau dua hari pertama setelah terjadinya cidera untuk mengurangi pembengkakan; setelah itu, menerapkan panas juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri dengan menghilangkan kekakuan dan memperbaiki fleksibilitas. 

Anda dapat menggunakan bantalan pemanas (heating-pad, beli di apotik) atau handuk basah yang dipanaskan dalam microwave untuk 20-detik secara bertahap hingga mencapai suhu yang diinginkan. Pastikan bahwa kompres yang anda terapkan terasa hangat, bukan panas guna menghindari terjadinya pembakaran kulit .

Sangat penting untuk mengusahakan sendi anda tetap bergerak, walaupun di saat anda tengah mengalami rasa nyeri arthritis atau cedera yang berkepanjangan. Beberapa pilihan ‘ramah sendi’ ini dapat membantu membuat anda tetap aktif, antara lain:

• Alat elliptical trainer
• Sepeda stasioner (telentang atau tegak)
• Tai chi
• Berenang, aerobik air, atau berjalan dalam air
• Mesin dayung (rowing machine)
• Berjalan pendek beberapa kali di sepanjang hari, bukannya berjalan jauh sekali sehari.

Demikian beberapa tindakan yang dapat kita lakukan yang sifatnya menolong diri sendiri dari rasa nyeri pinggul dan lutut.

Semoga bermanfaat

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 19 Maret 2015

GEJALA DAN PENYEBAB NYERI LUTUT

GEJALA DAN PENYEBAB NYERI LUTUT

Nyeri lutut merupakan keluhan yang sering dirasakan orang-orang dari segala usia. Rasa sakit lutut mungkin merupakan akibat dari cedera, seperti ligamen yang robek atau tulang rawan yang pecah. Kondisi medis, termasuk di antaranya radang sendi (arthritis), asam urat (gout) dan infeksi, juga dapat menyebabkan nyeri lutut.

Banyak jenis nyeri lutut kecil dapat disembuhkan dengan pengobatan sendiri. Terapi fisik dan penggunaan deker lutut juga dapat membantu meringankan rasa sakit. Akan tetapi dalam beberapa kasus pasien mungkin memerlukan perbaikan dengan bedah lutut

GEJALA

Lokasi dan tingkat keparahan dari gejala rasa nyeri lutut dapat bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Tanda-tanda dan gejala yang kadang-kadang menyertai nyeri lutut termasuk:

• Pembengkakan dan kekakuan
• Kemerahan dan terasa saat disentuh
• Kelemahan atau ketidakstabilan
• Timbul suara berderak
• Ketidakmampuan untuk meluruskan lutut

Berkonsultasilah dengan dokter anda jika:

• Lutut tidak kuat menahan beban berat
• Terjadi pembengkakan lutut
• Tidak dapat meluruskan kaki atau menekuk lutut sepenuhnya
• Terlihat adanya perubahan bentuk kaki dan lutut yang jelas
• Ada demam yang menyertai kemerahan, rasa nyeri dan bengkak di kaki anda
• Merasa seperti lutut tidak stabil atau tidak berdaya

PENYEBAB NYERI LUTUT

Nyeri lutut dapat disebabkan oleh cidera, masalah mekanis, berbagai jenis arthritis dan masalah-masalah lain.

A - Cedera lutut

Cedera lutut dapat menimpa salah satu ligamen, tendon atau kantung berisi cairan (bursae) yang mengelilingi sendi lutut anda dan juga tulang, tulang rawan dan ligamen yang membentuk sendi lutut itu sendiri. Beberapa cedera yang  banyak terjadi termasuk:

• Cidera ACL. Cidera ACL adalah robeknya anterior cruciate ligament (ACL) yaitu salah satu dari empat ligamen yang menghubungkan tulang kering (shinbone) dengan tulang paha (thigh-bone). Cedera ACL umumnya dialami para pemain basket, sepak bola atau olahraga lainnya yang membutuhkan perubahan arah pergerakan yang tiba-tiba.
• Robek meniskus. meniskus terbentuk dari tulang rawan yang kuat dan bersifat elastis yang berfungsi sebagai peredam kejut (shock absorber) antara tulang kering dan tulang paha anda. Meniskus bisa robek jika anda secara tiba-tiba memutar kaki pada saat kaki sedang memikul beban yang berat.
• Bursitis lutut. Beberapa cidera dapat menyebabkan radang pada bursae, yaitu kantung-kantung kecil berisi cairan yang menjadi bantalan di luar sendi lutut anda, sehingga tendon dan ligamen dapat meluncur dengan lancar di atas persendian.
• Tendinitis patela. Tendinitis adalah iritasi dan peradangan pada salah satu atau lebih tendon, jaringan berserat yang tebal yang melekatkan otot dengan tulang. Para pelari, pemain ski, pesepeda, dan orang orang yang terlibat langsung dalam olahraga meloncat, rentan terhadap terjadinya peradangan pada tendon patellar (tendon tempurung lutut), yaitu tendon yang menghubungkan otot quadriceps di depan paha dengan tulang kering.

B - Masalah mekanis

Beberapa contoh dari masalah mekanis yang dapat menyebabkan nyeri lutut termasuk:

• Pecahan tulang. Kadang-kadang cedera atau degenerasi tulang atau tulang rawan dapat menyebabkan sepotong tulang atau tulang rawan pecah dan mengambang di dalam ruang sendi. Ini mungkin tidak akan menimbulkan masalah kecuali bila fragmen pecahan mengganggu pergerakan sendi lutut, yang dampaknya adalah seperti sebuah pensil yang mengganjal engsel pintu.
• Sindrom ligamen iliotibial. Ini terjadi ketika ligamen tersebut yang memanjang dari luar tulang panggul anda ke bagian luar dari tulang tibia/tulang kering anda (juga disebut iliotibial band) menjadi begitu tegang sehingga ia mengesek-gesek bagian luar tulang paha anda. Pelari jarak jauh adalah orang yang rentan terhadap sindrom iliotibial band.
• Tulang tempurung lutut lepas. Hal ini terjadi ketika tulang berbentuk segitiga (tulang tempurung lutut) yang menutupi bagian depan kaki anda tergelincir keluar dari tempatnya, biasanya ke arah samping luar kaki. Dalam beberapa kasus, tempurung akan tetap berada dalam posisi dislokasi dan anda dapat melihat bahwa posisi tempurung lutut sudah berpindah.
• Sakit pinggul atau sakit kaki. Saat anda menderita sakit pinggul atau sakit kaki, ada kemungkinan anda mengubah cara berjalan untuk mengurangi rasa saki. Tapi perubahan cara berjalan ini dapat menambah tekanan pada sendi lutut anda. Dalam beberapa kasus, masalah di pinggul atau kaki in bisa memicu terjadinya rasa nyeri lutut 

C - Tipe radang sendi

Terdapat lebih dari 100 tipe radang sendi. Tipe-tipe yang paling mungkin mempengaruhi lutut antara lain ialah:

• Osteoarthritis. Kadang-kadang disebut radang sendi degeneratif. Osteoarthritis merupakan tipe arthritis yang paling umum. Hal ini merupakan keausan yang terjadi pada tulang rawan di lutut yang semakin bertambah parah karena penggunaan yang terus menerus dengan bertambahnya usia.
• Rheumatoid arthritis. Merupakan tipe radang sendi yang paling menyiksa. Rheumatoid arthritis merupakan suatu kondisi autoimun yang dapat menimpa hampir setiap sendi dalam tubuh kita, termasuk sendi lutut. Meskipun rheumatoid arthritis merupakan penyakit kronis, ia cenderung untuk bervariasi dalam tingkat keparahan dan bahkan mungkin datang dan pergi.
• Gout (asam urat). Radang sendi jenis ini terjadi ketika ada kristal asam urat terbentuk dalam sendi. Walau gout paling sering menimpa jempol kaki, gout juga dapat menimpa sendi lutut.
• Pseudogout. Sering keliru dianggap gout. Pseudogout ini disebabkan oleh kristal yang mengandung kalsium yang membentuk dalam cairan sendi. Lutut adalah sendi yang paling sering terkena pseudogout.
• Artritis septik. Kadang-kadang sendi lutut anda dapat terkena infeksi, yang menimbulkan pembengkakan, rasa sakit dan kemerahan. Biasanya tidak ada trauma yang terjadi sebelum adai rasa sakit. Artritis septik sering disertai dengan demam.

D - Masalah lainnya

Chondromalacia patellae (sindroma nyeri patelofemora) adalah istilah umum yang merujuk kepada rasa nyeri antara tulang lutut dan di bawah tulang paha. Sindroma ini umumnya dialami oleh; para atlet, orang dalam usia dewasa muda, terutama mereka yang mengalami sedikit pergeseran dari tempurung lututnya; dan pada orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kondisi ini sebagai akibat dari radang sendi di tempurung lutut.

Semoga bermanfaat

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 15 Maret 2015

Sumber: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/basics/definition/con-20029534