7 MANFAAT TIDUR MIRING KE KIRI

7 MANFAAT TIDUR MIRING KE KIRI

Dari Meningkatkan Kesehatan Otak hingga Membersihkan Getah Bening

1. Mencegah penyakit maag

Tidur menghadap sisi kiri bisa mengurangi gejala maag, atau pun keluhan lambung lainnya. Hal itu terutama terjadi saat seseorang baru mengonsumsi makanan pedas atau asam.

Dengan berbaring ke arah kiri, maka gaya gravitasi memaksa asam lambung masuk ke dalam lobang perut, dan nggak membalikkannya ke arah kerongkongan. Sementara, risiko itu yang mungkin terjadi jika Anda tidur menghadap ke sisi kanan.

2. Mendengkur

Kita juga bisa mencoba tidur di sisi kiri untuk mendapatkan kelegaan, dan lepas dari problem mendengkur atau ngorok. Sebab, posisi ke kiri membuka jalan napas, dengan menjaga otot lidah dan tenggorokan berada pada posisi netral.

Sebaliknya, tidur telentang mendorong otot-otot ini ke bagian belakang tenggorokan, hingga menyebabkan suara mendengkur saat Anda berusaha bernafas.

3. Pencernaan

Berbaring ke sisi kiri juga disebut bisa memperbaiki masalah pencernaan, dengan mengurangi beban bada bagian liver. Kondisi tersebut, pada gilirannya bakal merangsang aliran empedu, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

4. Membersihkan getah bening

John Douillard, seorang praktisi ayurveda (ilmu kesehatan India) menjelaskan, sisi kiri tubuh adalah sisi limfatik yang dominan. Dia menyebut, mayoritas cairan getah bening tubuh mengalir ke saluran toraks, yang terletak di sisi kiri.

Dengan demikian, Douillard meyakini tidur ke sisi kiri merangsang pembuangan racun dari kelenjar getah bening.

5. Meningkatkan kesehatan otak

Periset juga menemukan bahwa tidur ke sisi kiri akan membantu otak menyaring "limbah" dan bahkan dapat membantu mencegah ganguan kesehatan tertentu.

Disebut, kondisi serius seperti alzheimer bisa dicegah hanya dengan tidur menghadap ke arah kiri.

6. Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi tidur ke kiri juga dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi darah sepanjang malam. Sebab, tidur di sisi kiri akan menekan vena cava (pembuluh darah terbesar di tubuh), yang terletak di sisi kanan tubuh, hingga memasok darah lebih banyak ke sisi jantung.

Sementara, wanita hamil sering juga disarankan untuk tidur di sisi kiri, karena secara signifikan posisi itu meningkatkan aliran darah ke jantung, janin, rahim, dan ginjal.

7. Pembuangan limbah

Sampah usus kecil terbuang melalui katup ileocecal (ICV) di sisi kanan tubuh ke ujung usus besar. Usus besar bergerak ke sisi kanan perut melintasi perut, di mana ia membuang sampah ke kolon di sisi kiri. Kolon adalah bagian usus antara usus buntu dan rektum. Fungsi utama organ ini adalah menyerap air dari feses.

Tidur di sisi kiri memungkinkan gravitasi untuk mendorong makanan berpindah lebih mudah dari usus kecil ke usus besar melalui ICV. Sepanjang malam saat Anda terus tidur menghadap ke kiri, maka limbah di dalam perut akan bergerak lebih mudah ke kolon.

Dengan bantuan gravitasi dan tidur nyenyak di sisi kiri, kolon terisi penuh, dan Anda akan membuangnya dengan tuntas di pagi hari.

MICROSLEEP

MICROSLEEP

Pernah kah anda mengalami situasi di mana anda sedang berkendara tiba-tiba terlelap?

Hanya seketika. Hanya beberapa detik.

Truk yang pada mulanya masih jauh jaraknya tiba tiba berada di depan mata.

MICROSLEEP adalah keadaan dimana badan 'tidur' sesaat. Segala input dari indera penglihatan dan pendengaran tidak dapat diproses otak. Durasi microsleep adalah antara 1 hingga 30 detik. Hal ini bisa terjadi walaupun mata masih terbuka. Seperti sebuah komputer, otak telah "shut down".

Pada kecepatan 70km/jam, microsleep selama 3 detik menyebabkan kenderaan menyusur tanpa kendali sejauh 200 meter. Dalam jarak 200 meter, nyawa bisa melayang dalam sekejap mata. Bayangkan apa yang terjadi apabila kenderaan berada pada kecepatan 100 km/jam saat microsleep menyerang

Seringkali pengemudi menganggap dia kebal.

"Kecelakaan hanya terjadi kepada orang lain. Aku pandai bawa mobil dan Kondisi mobil pun bagus."

Keinginan untuk bersama keluarga tersayang yang terpisah buat sekian lama dijadikan motivasi untuk terus berkendara walaupun sudah terlalu mengantuk. Ini potensial terjadinya microsleep

Ada juga yang berpendapat jika kenderaan dipacu kencang, akan mengantuk akan berkurang, akibat ada hormon 'adrenaline' yang meningkatkan upaya 'fight or flight'. (Fight or flight adalah sitiuasi dimana badan bersedia untuk menghadapi keadaan yang memberhayakan diri: lari atau lawan). Adapula sebahagian orang berpendapat jalan yang berliku seperti kelok 44 dianggap bisa menghilangkan rasa kantuk karena pengendara lebih fokus pada belokannya.

Dua fakta di atas hanya mengundang bahaya terjadinya microsleep 

Kesan 'fight or flight' hanya seketika saja. Sistem badan akan 'burn out' dan akhirnya bisa menyebabkan microsleep yang lebih lama.

Jadi, apa yang harus dilakukan?

Ø  BERHENTI.

Ø  PARKIR MOBIL DI TEMPAT YANG AMAN

Ø  TIDUR.

Tak perlu tidur lama. Lima menit cukup.

Ulang setiap kali anda mula berasa mengantuk. Berhenti beristirahat tidur setiap dua jam untuk berkendara jarak jauh.

Untuk penumpang yang duduk disamping Pak Sopir,  jadilah co-driver yang baik.  Cuba lakukan beberapa hal ini:

#1. Ajak pengendara berbincang, untuk mengurangi rasa bosan.

#2. Perhatikan cara berkendara. Jika sudah mulai tidak ikut mengikut lajur, tegur Pak Sopir.. 

#3. Sekali sekali lihat instrumen di dashboard,  Apakah berkendara terlalu cepat? Apakah ada lampu - lampu peringatan yang menyala? Jika ada, tegur.

Berhati hati di jalan raya. Musim libur telah dimulai. Jangan jadikan diri dan keluarga anda bahagian daripada statistik kecelakaan.

Semoga bermanfaat

MANFAAT TIDUR SIANG

MANFAAT TIDUR SIANG

Anda suka tidur siang? Menariknya, karyawan Seoul Metropolitan Government (SMG) di Korea diberikan kesempatan untuk tidur siang. Ya,  dibolehkan. Walaupun sebenarnya ini bukan barang baru.

Berdasar survey National Sleep Foundation dari Amerika Serikat, ditemukan bahwa rata-rata pekerja Jepang hanya tidur sekitar 6 jam 22 menit pada malam hari. Dan itu angka rata-rata. Yang kurang dari itu juga banyak.

Durasi itu masih kurang berbanding negara-negara yang lain. Karena itulah, belakangan banyak perusahaan di Jepang yang mendorong karyawannya untuk tidur siang saat jam kerja. Inemuri istilahnya.

Salah satunya Okuta, perusahaan renovasi rumah di Tokyo, yang membolehkan karyawannya tidur sekitar 20 menit. Alasannya, demi meningkatkan produktivitas kerja. Dan itu kemudian terbukti.

Hugo Inc, perusahaan konsultan internet yang berbasis di Osaka juga menerapkan hal serupa. Apalagi Kementerian Kesehatan Jepang juga telah mengeluarkan pedoman tentang pentingnya tidur siang selama 30 menit.

Bila tak ingin tidur di kantor, boleh juga tidur di jasa penyediaan tempat tidur. Misalnya, Kafe Ohirune di Tokyo yang menyediakan 8 tempat tidur bagi karyawan. Ya, di Jepang tidur siang dianggap pegawai tersebut sudah bekerja keras, bukan pertanda malas.

Menurut penelitian Dr Brigite Steger, Dosen Senior di Modern Japanese Studies, University of Cambridge, sebenarnya kebiasaan tidur siang (inemuri) sudah berlangsung sejak lama di Jepang. Bahkan sejak era samurai.

Bagaimana dengan di Amerika Serikat? Perusahaan Casper di New York bahkan membangun tiga kamar mungil. Selain itu, perusahaan seperti Google, Time Warner, dan Ben & Jerry’s menyediakan “kapsul tidur” untuk karyawan yang kurang tidur.

Soalnya pentingnya tidur siang disampaikan oleh Prof Richard Horner, Dr Brian Murray, dan Dr Charles Morindi dari Kanada.

Menurut Dr Michael Breus dari Valley Sleep Center di Arizona, perusahaan wajib memastikan karyawannya cukup tidur. Dr Jennifer Turgiss, co-authored dari Virgin Pulse Institute (Virgin Group) juga menyerukan hal senada.

Tapi, janganlah tidur siang lama-lama. Penelitian dari Leiden University, Belanda, menemukan, mereka yang tidur siang lebih dari satu jam sehari, berpotensi untuk mengalami gangguan metabolisme.

Selama bertahun-tahun, saya pun rutin tidur siang dengan durasi 15-20 menit. Kenapa? Yang saya pelajari, Nabi Muhammad juga melakukan ini. Namanya qailulah. Sekarang, tak sedikit perusahaan di negara-negara maju menerapkan hal yang sama.

10 TIPS UNTUK TIDUR LEBIH BAIK

Cukup tidur yang berkualitas baik sangat penting untuk tetap sehat dan menjalani proses penuaan dengan baik. Masalah tidur tertentu – misalnya, sleep apnea (sesak nafas waktu tidur) – memerlukan perawatan medis. 10 langkah-langkah sederhana di bawah ini dapat membantu anda dalam mengatasi kesulitan tidur secara umum, termasuk insomnia.

1. Berpeganglah pada jadwal tidur yang konsisten dan rutin. Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadwal tidur yang telah di-set akan “melatih” anda untuk jatuh tertidur dan bangun lebih mudah

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan kegiatan seks.

3. Kurangi kafein. Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari bisa berarti tidak tidur semalaman yang menggelisahkan. Kafein juga dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil pada malam.

4. Aktif secara fisik. Latihan aerobik yang rutin seperti berjalan, berlari, atau berenang memberikan tiga manfaat tidur yang penting: anda akan lebih cepat tertidur, memperoleh porsi tidur nyenyak yang lebih banyak, dan mengurangi frekuensi untuk terbangun pada malam hari.

5. Batasi tidur siang hari. Tidur siang yang berkepanjangan dapat mengganggu siklus tidur alami anda dan mencegah anda untuk merasa cukup lelah agar jatuh tertidur.

6. jika Anda mengkonsumsi tembakau dalam bentuk apapun, berhentilah. Nikotin mempersulit untuk bisa jatuh tertidur.

7. Gunakan alkohol dengan hati-hati. Alkohol menekan sistem saraf, sehingga minum sebelum tidur mungkin membantu beberapa orang jatuh tertidur. Tapi efek ini menghilang setelah beberapa jam dan dapat mengakibatkan bangun sepanjang malam. Alkohol juga dapat memperburuk tidur mendengkur dan masalah pernapasan lain sewaktu tidur.

8. Perbaiki lingkungan tidur anda. Pindahkan televisi, telepon dan peralatan kantor dari kamar tidur. Ini memperkuat konsep bahwa ruang tidur memang semata-mata dimaksudkan untuk tidur. Suasana kamar tidur yang ideal relatif tenang, gelap, dingin, dengan tempat tidur yang nyaman dan tidak berantakan.

9. Jika anda masih bangun setelah sekitar 20 menit berada di tempat tidur, bangunlah dan membacalah beberapa waktu untuk bersantai. Jika tidak, maka anda akan terbangun terus dan hanya berguling bolak-balik.

10. Coba untuk menghindari meminum pil tidur. Jika anda harus minum resep obat tidur, tanya dokter anda bagaimana cara menggunakannya secara efektif untuk jangka waktu sesingkat mungkin

Semoga bermanfaat.

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 30 Juni 2014

Sumber: Harvard Medical School – Successful Aging, 10 Tips For Better Sleep

6 TIPS UNTUK BISA TIDUR CUKUP

INFO KESEHATAN UNTUK WANITA – 6 TIPS UNTUK BISA TIDUR CUKUP

Kurang tidur dapat menimbulkan sederet masalah, mulai dari kecenderungan untuk terserang flu atau naiknya berat badan yang membuat tubuh beresiko terserang penyakit jantung atau diabetes

Untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal, maka orang dewasa rata-rata memerlukan tidur antara 7 – 9 jam per hari. Namun ternyata lebih dari 60% wanita gagal untuk memenuhi kebutuhan tidur selama itu.

Hal ini mungkin berkaitan dengan insomnia (susah tidur) atau kondisi lain yang memerlukan pengobatan. Namun kebanyakan wanita yang kurang tidur secara konsisten tidak berhasil untuk tidur tepat waktu dan tetap bangun untuk waktu yang cukup lama.

Untungnya, hutang kurang tidur dapat dibayar kembali, bahkan untuk kurang tidur yang kronis yang telah berlangsung cukup lama. Dengan demikian ada dampak yang bermakna bagi kesehatan anda sehari-hari untuk jangka panjang. Ingatlah akan pentingnya tidur yang cukup – sekurang-kurangnya 7 jam per malam – yang sama pentingnya seperti kita menerapkan pola makan yang sehat dan melakukan olah raga yang teratur.

6 TIPS UNTUK BISA TIDUR CUKUP

#1 – CIPTAKAN TEMPAT TENANG UNTUK BERISTIRAHAT – Manfaatkan kamar tidur anda benar-benar untuk tidur dan untuk waktu-waktu intim anda. Ciptakan ketenangan dalam ruangan ini. Keluarkan TV, computer, handphone atau gadget lainnya dari dalam kamar tidur anda yang bisa mengganggu ketenangan.

#2 – TIDUR SEJENAK HANYA BILA DIPERLUKAN – Tidur siang selama 1 – 2 jam saat tibanya puncak rasa kantuk di siang hari dapat membantu membayar kekurangan tidur di malam hari. Namun sebaliknya tidur siang juga dapat mengganggu waktu tidur anda di malam hari sehingga jadwal tidur menjadi berantakan.

#3 – HINDARI MINUM KAFEIN DI SORE HARI – Kafein dapat memberikan efek stimulan dalam tubuh anda sampai 12 jam. Maka kalau anda minum kopi di sore hari, maka anda cenderung akan terbangun sampai larut malam, sehingga terjadi kekurangan tidur. Alkohol bisa merupakan penenang, namun juga bisa menjadi pengganggu tidur anda.

#4 – OLAH RAGA TERATUR – Olah raga teratur adalah satu kiat hidup sehat yang amat penting dan bermanfaat yang sudah kita tahu sejak lama. Namun diabaikan oleh sebagian besar orang, mungkin juga termasuk anda. Nah, lakukan OR secara teratur, namun hindari melakukannya dalam 3 jam sebelum waktu tidur.

#5 – SELESAIKAN MASALAH KURANG TIDUR YANG KRONIS – Bila anda termasuk orang yang sudah lama memiliki masalah kurang tidur ini selama bertahun-tahun, maka diperlukan waktu untuk ‘membayar kembali’ kekurangan tidur anda itu.

Rencanakan liburan dengan jadwal yang amat santai dengan hanya beberapa kewajiban. Hindari berlibur dengan ikut semacam wisata keliling dunia yang biasanya melelahkan. Matikan jam weker dan tidurlah selama mungkin setiap malam sampai anda terbangun dengan sendirinya keesokan harinya. Mula-mula mungkin anda bisa tidur lebih dari 12 jam, namun dengan cara ini anda bisa membayar kekurangan tidur anda dan bangun dengan rasa segar.

#6 -  HINDARI TERJADINYA SIKLUS KURANG TIDUR YANG BARU – Setelah berhasil masuk dalam siklus atau jadwal tidur cukup yang teratur, maka perlu dihindari perangkap untuk kembali dalam siklus kurang tidur yang baru. Cobalah untuk secara konsisten tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari pada hari-hari kerja. Bila diperlukan gunakan akhir minggu/hari libur untuk mengejar kekurangan waktu tidur anda.

Semoga bermanfaat

Sumber: Harvard Health Publication – Harvard Medical School - Women and sleep: One simple step to a longer, healthier life -  http://www.health.harvard.edu/