MEMBERSIHKAN PARU SETELAH BERHENTI MEROKOK

MEMBERSIHKAN PARU SETELAH BERHENTI MEROKOK

Anda seorang perokok dan berhasil menghentikan kebiasaan buruk tersebut? Well, hal ini berarti anda harus bangga dengan kemampuan diri anda sendiri. Langkah berikutnya yang wajib untuk Anda lakukan adalah dengan membersihkan tubuh Anda dari racun rokok terutama paru-paru Anda.

Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah cara efektif untuk membersihkan paru hanya dalam 2 hari.

Selama 2-3 hari ke depan, jauhi konsumsi produk olahan susu. Sebab kebiasaan ini akan membantu sistem anda untuk membersihkan racun dari dalam.

Konsumsilah secangkir teh hijau di malam hari sebelum tidur. Usus anda akan menjadi bersih karena semua kotoran akan hilang.
Setelah bangun tidur, minumlah air lemon hangat. Kandungan zat antioksidan di dalamnya sangat penting dalam proses pembersihan.
Saat sarapan, konsumsi menu sarapan sehat dengan jus nanas yang menjadi minuman efektif untuk membersihkan racun dari dalam tubuh.
Setelah sarapan, konsumsi pula jus wortel. Dengan demikian, darah anda akan mendapatkan suntikan alkalin.

Pada saat makan siang, pastikan anda mengonsumsi sebuah pisang. Kandungan kalium di dalam pisang membantu mempercepat proses pembersihan paru-paru.

Pada malam hari, anda disarankan untuk minum jus cranberry. Jus ini membantu untuk menghilangkan bakteri di paru-paru anda.

Selain membersihkan tubuh dari dalam, anda juga disarankan untuk rajin berolahraga. Sebab olahraga akan memaksa paru-paru anda untuk bekerja dengan keras sehingga pernapasan anda akan normal.

Anda juga disarankan untuk melakukan sauna atau mandi uap demi menghilangkan racun melalui keringat yang keluar.

Selain mandi uap, anda juga bisa mencoba untuk menghirup uap air hangat yang diberi tetesan minyak kayu putih. Kandungan alami dalam minyak kayu putih, selain untuk menenangkan juga mampu membersihkan sistem pernapasan anda.

Anda ingin paru-paru anda lebih bersih secara maksimal? Cobalah cara di atas.

Semoga bermanfaat

Bekasi, 20 September 2015

Mimuk Bambang Irawan

7 HAL SEDERHANA KEHIDUPAN

7 HAL SEDERHANA KEHIDUPAN

LIFE'S SIMPLE 7

Tahukah anda bahwa ada tujuh hal mudah dan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan risiko terkena penyakit jantung? Kelolalah risiko jantung anda dengan memahami 7 hal sederhana

#1 -  BERGIATLAH

Kegiatan fisik harian meningkatkan lamanya dan kualitas hidup Anda. Jika anda melakukan aktivitas fisik yang moderat minimal 30 menit setiap hari (seperti jalan cepat), lima kali seminggu, anda hampir pasti bisa menjamin diri anda sendiri untuk memperoleh hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan, dan sementara itu, juga menurunkan risiko anda untuk terserang penyakit jantung, stroke dan diabetes.  

Yang harus dilakukan ialah mulai dengan mempelajari dasar-dasar tentang kebugaran. Selain itu, anak-anak membutuhkan 60 menit per hari setiap hari untuk beraktivitas fisik. Jadi carilah cara untuk melakukan latihan bersama anak-anak anda untuk membantu memastikan kesehatan jantung mereka selain anda sendiri

#2 – KENDALIKAN KADAR KOLESTEROL DARAH ANDA

Bila anda mengendalikan kadar kolesterol darah anda, itu artinya anda memberi arteri anda kesempatan terbaik untuk tetap bebas dari penyumbatan. Kolesterol adalah semacam zat lilin yag digunakan tubuh kita untuk membuat beberapa hormon dan membran sel, namun bila anda memiliki terlalu banyak kolesterol jahat (LDL = Low Density Lipoprotein), ia akan bergabung dengan sel darah putih dan membentuk plak dalam pembuluh darah arteri dan vena. Penyumbatan inilah yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Yang harus dilakukan ialah menurunkan kolesterol dengan diet dan makanan yang rendah kolesterol atau berkhasiat menurunkan kolesterol.

#3 -  MAKAN DENGAN CARA LEBIH BAIK

Makanan yang sehat adalah bahan bakar yang digunakan oleh tubuh kita untuk membuat sel-sel baru dan membangun energi yang kita butuhkan untuk beraktifitas dan memerangi penyakit. Jika anda sering tidak menyantap sayuran, buah, susu rendah lemak, bijian kaya serat, daging putih, termasuk ikan, tubuh anda akan kehilangan unsur-unsur asupan dasar untuk bisa hidup sehat.

Yang dapat dilakukan ialah merubah cara makan yang lebih baik:

• Perhatikan apa yang anda makan saat menyantap makanan harian
• Makan sayuran dan buah-buahan
• Makan makanan mentah, yang kaya serat seperti gandum
• Makan ikan dua kali seminggu
• Mengurangi gula dan lemak jenuh

#4 - MENJAGA TEKANAN DARAH

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko utama untuk terjadinya penyakit jantung dan stroke. Ketika tekanan darah anda tetap berada dalam rentang sehat, maka ini berarti anda mengurangi ketegangan pada jantung, arteri dan ginjal yang menjaga tubuh anda lebih sehat lagi.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, membuat aliran darah melalui arteri mengalir terlalu kuat dan memberi tekanan pada dinding arteri yang menjadi meregang hingga melampaui batas kekuatan mereka dan menyebabkan robekan-robekan yang sangat kecil pada dinding arteri. Tubuh kita kemudian beralih ke moda penyembuhan cedera untuk memperbaiki robekan-robekan kecil ini dengan jaringan parut. Tapi sayangnya, jaringan parut ini menangkap plak dan sel darah putih yang menggumpal menyebabkan penyumbatan, pembentukan bekuan darah, dan pengerasan serta pelemahan arteri.

Yang dpat dilakukan untuk menjaga tekanan darah:

• Menerapkan diet jantung sehat, yang meliputi mengurangi asupan natrium )garam, minuman bersoda, kue-kue panggang)
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat
• Mengelola stres, membatasi minum alkohol dan menghindari asap tembakau.

#5 – MENURUNKAN BERAT BADAN

jika anda memiliki terlalu banyak lemak - terutama jika banyak lemak menumpuk pada pinggang – maka anda berada pada risiko tinggi untuk masalah-masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah tinggi (hiperkolesterolemia) dan diabetes. Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung jika anda berhasil menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal. Bahkan kehilangan beberapa kilogram, lima atau sepuluh kilogram, dapat menghasilkan penurunan tekanan darah yang dramatis.

Yang terlebih dahulu harus dilakukan ialah menghitung mass index tubuh (body mass index (BMI)) anda untuk membantu menentukan apakah anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. Gunakan BMI Calculator

#6 – MENGURANGI KADAR GULA DARAH

Sebagian besar makanan yang kita makan dirubah menjadi glukosa (atau gula darah) yang digunakan oleh tubuh kita untuk energi. Tubuh kita membuat satu hormon yaitu insulin yang berperan seperti kurir untuk mengantar energi makanan anda kepada sel-sel tubuh anda. Jika kadar gula darah puasa di bawah 100, Anda berada dalam kisaran yang sehat. Jika tidak, hasil test gula darah anda dapat mengindikasikan anda terkena diabetes atau pra-diabetes.

Meskipun diabetes dapat diobati dan anda dapat menjalani hidup sehat dengan kondisi ini, bahkan ketika kadar glukosa berada di bawah kendali, kondisi itu tetap sangat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Dalam kenyataannya, kebanyakan orang dengan diabetes meninggal sebagai akibat dari beberapa bentuk penyakit jantung atau pembuluh darah.

Yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gula darah anda:

• Mengurangi konsumsi gula sederhana yang ditemukan dalam soda, permen dan makanan penutup yang manis
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur! Aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang akan langsung membantu tubuh anda untuk merespon kerja insulin
• Minum obat atau suntikan insulin jika hal ini memang diresepkan untuk anda

#7 – BERHENTI MEROKOK

Perokok memiliki resiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Jika anda merokok, maka berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesehatan anda. Rokok merusak seluruh sistem peredaran darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, pengerasan arteri, aneurisma (pelebaran pembuluh darah karena dindingnya melemah, menggelembung) dan pembekuan darah. Seperti garis domino yang jatuh, satu risiko menciptakan lain. Gumpalan darah dan pengerasan arteri akan meningkatkan risiko untuk terkena serangan jantung, stroke dan penyakit arteri perifer. Rokok juga dapat mengurangi kolesterol baik (HDL = High Density Lipoprotein) dan kapasitas paru-paru anda, sehingga sangatlah sulit untuk mendapatkan aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk kesehatan yang lebih baik.

Itulah 7 hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk kehidupan yang sehat, terbebas dari kemungkinan serangan penyakit jantung. Dua hal yang dituntut agar kita berhasil ialah DISIPLIN DAN KETEKUNAN untuk menjalaninya….

Semoga bermanfaat

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 28 Agustus 2014

Sumber: Life’s Simple 7 - https://www.goredforwomen.org/live-healthy/first-steps-to-prevent-heart-disease-and-be-heart-healthy/lifes-simple-7/  

TIPS BERHENTI MEROKOK

Kecanduan merokok menjadi masalah serius yang dihadapi dunia. Sudah kita ketahui bahwa bagi banyak orang berlaku gaya hidup: ‘Tiada hari tanpa merokok’ (10 tahun lalu saya juga begitu). Orang semacam itu sudah terjangkit nicotine addiction alias teradiksi nikotin. Beberapa jam saja tidak merokok, perokok berat ini merasa gelisah, mulut terasa tidak enak dan menjadi seperti orang bingung.

Di Indonesia terdapat sekitar 63 juta perokok yang sudah sulit untuk meninggalkan kebiasaan yang merugikan kesehatan ini, walaupun mereka tahu persis akan dampak negatifnya bagi kesehatan fisik dan mental dan ekonomi yang timbul karena merokok.

Data WHO tahun 2008 mencatat sebanyak 5,4 juta orang meninggal akibat merokok di seluruh dunia. Di kawasan Asia Tenggara, sebanyak 124 juta orang dewasa adalah perokok, dan 46% berasal dari Indonesia (Wow!)

Walaupun sudah kebal rasanya para pecandu rokok ini oleh nasihat dan masukan tentang bahaya merokok, tapi berikut ini ada beberapa tips bagi mereka yang sadar dan ingin berhenti merokok

#1 – Teguhkan niat dan bulatkan tekad.

Ini adalah modal pertama untuk berhasil menghentikan merokok. Ini diperlukan untuk menghadapi godaan yang pasti ada dari teman, anggota keluarga lain atau kelompok yang merokok. Juga untuk melawan keinginan atau obsesi yang datang dari dalam diri untuk merokok.

#2 – Jauhi rokok dan segala sesuatu yang berhubungan dengan rokok

Usahakan agar anda sama sekali ‘putus hubungan’ dengan rokok dan hal-hal yang berhubungan dengan rokok, misalnya: asbak, lighter, korek api, wadah atau kotak rokok. Dengan berat hati mungkin anda harus ‘membuang’ koleksi barang-barang yang berhubungan dengan rokok yang biasanya dimiliki seorang perokok. Termasuk di sini ‘mengasingkan diri’ dari para perokok

#3 – Carilah dukungan orang terdekat

Orang terdekat seperti pasangan, saudara, sahabat karib bisa mendukung usaha anda untuk berhenti merokok. Mereka bisa mengingatkan anda secara langsung bila anda memaksa diri untuk mengambil sebatang rokok atau membantu menyembunyikan rokok dan barang yang berhubungan dengan rokok.

#4 – Konsultasi dan terapi medis

Bila kecanduannya berat, serta kurangnya dukungan lingkungan untuk berhenti merokok, maka anda bisa berkonsultasi pada seorang ahli, misalnya dokter atau kelompok relawan anti-merokok. Mereka bisa memberikan arahan sesuai kondisi anda sekarang. Terapi obat juga bisa menghentikan merokok, yaitu menggunakan obat yang bernama Varenicline buatan Pfizer.

Semoga bermanfaat