MENJAGA BERAT BADAN, KUNCI PENCEGAHAN SERANGAN STROKE

MENJAGA BERAT BADAN, KUNCI PENCEGAHAN SERANGAN STROKE

Ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya stroke. Bahkan jika anda sudah terkena serangan stroke ringan atau TIA (Transient Ishemic Attack = mini-stroke), anda dapat mengambil langkah untuk mencegah terjadinya serangan susulan.

Mengendalikan berat badan anda adalah cara terbaik untuk menurunkan risiko stroke. Kelebihan berat badan membebani seluruh sistem peredaran darah dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan lainnya, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan obstructive sleep apnea (hambatan bernapas saat tidur). Tapi kehilangan sedikit berat sebesar 5% sampai 10% dari berat badan awal sudah dapat menurunkan tekanan darah dan faktor risiko stroke lain.

Tentu saja, anda perlu untuk menjaga berat badan tetap rendah untuk selamanya, tidak hanya pada saat anda sedang melakukan diet.Tips di bawah ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil:

#1 - Bergeraklah lebih banyak. Olah raga adalah salah satu cara yang pasti untuk membakar kalori. Tapi ada cara lain yaitu meningkatkan aktivitas sehari-hari anda apapun bentuknya seperti berjalan, bergerak lebih cepat, dan berjalan hilir mudik atau jalan di tempat saat menelepon, menggunakan tangga daripada elevator ini.

#2 - Hindari meneguk minuman yang mengandung kalori. Soda, lattes, minuman olahraga atau minuman energi, bahkan jus buah, dikemas dengan tambahan kalori yang sebetulnya tidak diperlukan. Celakanya, tubuh kita menerima saja kalori yang tidak diperlukan ini, sehingga kita tetap meminumnya sehingga mekanisme tubuh akhirnya memberikan tanda untuk berhenti. Oleh karena itu, cobalah kopi atau teh tanpa gula, atau tambahkan rasa pada air minum anda degan irisan jeruk nipis atau lemon, atau setetes penambah rasa mint atau beberapa buah raspberi

#3 - Perbanyak makanan yang alami. Jika kita lebih banyak menyantap makanan yang tidak diproses seperti, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, maka ini berarti anda mengisi pencernaan anda dengan makanan yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Lagi pula, makanan alami penuh dengan kandungan vitamin, mineral, serat dan cenderung untuk rendah garam, yang juga baik untuk tekanan darah anda.

#4 - Santaplah makanan ringan (snacks) yang lebih sehat. Kegemaran akan makanan ringan merupakan kelemahan setiap manusia. Namun anda tidak harus menghindarinya selama anda bisa menikmatinya secara bijaksana. Misalnya, stik wortel sebagai snack yang manis untuk mengganti keripik kentang dan crackers. Atau popcorn (tanpa mentega dan garam) yang dapat dibumbui dengan rempah-rempah kesukaan anda. Satu paduan yang memuaskan antara karbohidrat dan protein cobalah sejumput mentega biji bunga matahari yang dioleskan pada irisan apel.

Terapkanlah tips sederhana di atas, dan in syaa Allah serangan stroke akan terhindar.

Semoga bermanfaat.

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Bekasi, 18 April 2015.

7 HAL SEDERHANA KEHIDUPAN

7 HAL SEDERHANA KEHIDUPAN

LIFE'S SIMPLE 7

Tahukah anda bahwa ada tujuh hal mudah dan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan risiko terkena penyakit jantung? Kelolalah risiko jantung anda dengan memahami 7 hal sederhana

#1 -  BERGIATLAH

Kegiatan fisik harian meningkatkan lamanya dan kualitas hidup Anda. Jika anda melakukan aktivitas fisik yang moderat minimal 30 menit setiap hari (seperti jalan cepat), lima kali seminggu, anda hampir pasti bisa menjamin diri anda sendiri untuk memperoleh hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan, dan sementara itu, juga menurunkan risiko anda untuk terserang penyakit jantung, stroke dan diabetes.  

Yang harus dilakukan ialah mulai dengan mempelajari dasar-dasar tentang kebugaran. Selain itu, anak-anak membutuhkan 60 menit per hari setiap hari untuk beraktivitas fisik. Jadi carilah cara untuk melakukan latihan bersama anak-anak anda untuk membantu memastikan kesehatan jantung mereka selain anda sendiri

#2 – KENDALIKAN KADAR KOLESTEROL DARAH ANDA

Bila anda mengendalikan kadar kolesterol darah anda, itu artinya anda memberi arteri anda kesempatan terbaik untuk tetap bebas dari penyumbatan. Kolesterol adalah semacam zat lilin yag digunakan tubuh kita untuk membuat beberapa hormon dan membran sel, namun bila anda memiliki terlalu banyak kolesterol jahat (LDL = Low Density Lipoprotein), ia akan bergabung dengan sel darah putih dan membentuk plak dalam pembuluh darah arteri dan vena. Penyumbatan inilah yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Yang harus dilakukan ialah menurunkan kolesterol dengan diet dan makanan yang rendah kolesterol atau berkhasiat menurunkan kolesterol.

#3 -  MAKAN DENGAN CARA LEBIH BAIK

Makanan yang sehat adalah bahan bakar yang digunakan oleh tubuh kita untuk membuat sel-sel baru dan membangun energi yang kita butuhkan untuk beraktifitas dan memerangi penyakit. Jika anda sering tidak menyantap sayuran, buah, susu rendah lemak, bijian kaya serat, daging putih, termasuk ikan, tubuh anda akan kehilangan unsur-unsur asupan dasar untuk bisa hidup sehat.

Yang dapat dilakukan ialah merubah cara makan yang lebih baik:

• Perhatikan apa yang anda makan saat menyantap makanan harian
• Makan sayuran dan buah-buahan
• Makan makanan mentah, yang kaya serat seperti gandum
• Makan ikan dua kali seminggu
• Mengurangi gula dan lemak jenuh

#4 - MENJAGA TEKANAN DARAH

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko utama untuk terjadinya penyakit jantung dan stroke. Ketika tekanan darah anda tetap berada dalam rentang sehat, maka ini berarti anda mengurangi ketegangan pada jantung, arteri dan ginjal yang menjaga tubuh anda lebih sehat lagi.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, membuat aliran darah melalui arteri mengalir terlalu kuat dan memberi tekanan pada dinding arteri yang menjadi meregang hingga melampaui batas kekuatan mereka dan menyebabkan robekan-robekan yang sangat kecil pada dinding arteri. Tubuh kita kemudian beralih ke moda penyembuhan cedera untuk memperbaiki robekan-robekan kecil ini dengan jaringan parut. Tapi sayangnya, jaringan parut ini menangkap plak dan sel darah putih yang menggumpal menyebabkan penyumbatan, pembentukan bekuan darah, dan pengerasan serta pelemahan arteri.

Yang dpat dilakukan untuk menjaga tekanan darah:

• Menerapkan diet jantung sehat, yang meliputi mengurangi asupan natrium )garam, minuman bersoda, kue-kue panggang)
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat
• Mengelola stres, membatasi minum alkohol dan menghindari asap tembakau.

#5 – MENURUNKAN BERAT BADAN

jika anda memiliki terlalu banyak lemak - terutama jika banyak lemak menumpuk pada pinggang – maka anda berada pada risiko tinggi untuk masalah-masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah tinggi (hiperkolesterolemia) dan diabetes. Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung jika anda berhasil menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal. Bahkan kehilangan beberapa kilogram, lima atau sepuluh kilogram, dapat menghasilkan penurunan tekanan darah yang dramatis.

Yang terlebih dahulu harus dilakukan ialah menghitung mass index tubuh (body mass index (BMI)) anda untuk membantu menentukan apakah anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. Gunakan BMI Calculator

#6 – MENGURANGI KADAR GULA DARAH

Sebagian besar makanan yang kita makan dirubah menjadi glukosa (atau gula darah) yang digunakan oleh tubuh kita untuk energi. Tubuh kita membuat satu hormon yaitu insulin yang berperan seperti kurir untuk mengantar energi makanan anda kepada sel-sel tubuh anda. Jika kadar gula darah puasa di bawah 100, Anda berada dalam kisaran yang sehat. Jika tidak, hasil test gula darah anda dapat mengindikasikan anda terkena diabetes atau pra-diabetes.

Meskipun diabetes dapat diobati dan anda dapat menjalani hidup sehat dengan kondisi ini, bahkan ketika kadar glukosa berada di bawah kendali, kondisi itu tetap sangat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Dalam kenyataannya, kebanyakan orang dengan diabetes meninggal sebagai akibat dari beberapa bentuk penyakit jantung atau pembuluh darah.

Yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gula darah anda:

• Mengurangi konsumsi gula sederhana yang ditemukan dalam soda, permen dan makanan penutup yang manis
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur! Aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang akan langsung membantu tubuh anda untuk merespon kerja insulin
• Minum obat atau suntikan insulin jika hal ini memang diresepkan untuk anda

#7 – BERHENTI MEROKOK

Perokok memiliki resiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Jika anda merokok, maka berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesehatan anda. Rokok merusak seluruh sistem peredaran darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, pengerasan arteri, aneurisma (pelebaran pembuluh darah karena dindingnya melemah, menggelembung) dan pembekuan darah. Seperti garis domino yang jatuh, satu risiko menciptakan lain. Gumpalan darah dan pengerasan arteri akan meningkatkan risiko untuk terkena serangan jantung, stroke dan penyakit arteri perifer. Rokok juga dapat mengurangi kolesterol baik (HDL = High Density Lipoprotein) dan kapasitas paru-paru anda, sehingga sangatlah sulit untuk mendapatkan aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk kesehatan yang lebih baik.

Itulah 7 hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk kehidupan yang sehat, terbebas dari kemungkinan serangan penyakit jantung. Dua hal yang dituntut agar kita berhasil ialah DISIPLIN DAN KETEKUNAN untuk menjalaninya….

Semoga bermanfaat

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 28 Agustus 2014

Sumber: Life’s Simple 7 - https://www.goredforwomen.org/live-healthy/first-steps-to-prevent-heart-disease-and-be-heart-healthy/lifes-simple-7/  

JAGALAH KESEHATAN KAKI ANDA

JAGALAH KESEHATAN KAKI ANDA

Anda menginginkan kaki yang sehat? Jagalah berat badan anda pada tingkat yang sehat!

Memiliki kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, sampai artritis (radang persendian), batu empedu dan sesak napas kala tidur. Itu juga dapat berkontribusi langsung pada permasalahan kaki dengan dua cara.

Pertama, kelebihan berat badan berkontribusi pada penderitaan masalah struktural kaki yang umum seperti nyeri tumit dan radang sendi. Setiap penyakit kaki akan semakin menyakitkan dengan bertambahnya berat anda yang harus ditopang oleh kedua kaki.

Kedua, kelebihan berat meningkatkan kemungkinan Anda untuk mengembangkan atherosklerosis, sirkulasi darah yang buruk dan diabetes yang kesemuanya dapat merusak kaki anda.

Jika anda berurusan dengan sakit kaki, dokter anda akan merekomendasikan obat atau terapi fisik. Tetapi jika sakit kaki memperlambat gerakan anda dan anda juga memiliki kelebihan berat badan, maka penurunan berat badan dapat banyak membantu meringankan langkah anda.

Tak ada satupun jenis diet tunggal dapat menjamin anda akan menjadi lebih ramping. Namun tiga strategi di bawah ini dapat membantu menurunkan berat badan anda:

#1 – Aktiflah secara fisik. Jadwalkan melakukan aktivitas fisik yang berat (seperti berenang cepat) selama minimal 30 menit atau aktivitas moderat (seperti berjalan cepat) selama satu jam perhari. Jika anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat lakukan lebih sering. Namun lindungi kaki Anda dengan sepatu yang memiliki bantalan kaki yang baik. Latihan fisik tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun massa otot atau setidaknya mencegah mengecilnya otot.

#2 – Gunakan rencana makan yang tepat untuk anda. Para ahli gizi di Harvard School of Public Health menekankan untuk membatasi asupan karbohidrat olahan (seperti roti putih) dan tambahan gula (seperti minuman ringan, permen, cookies). Sebaliknya, memilih biji-bijian dan memperbanyak buah-buahan dan sayuran. Kurangi makan daging, terutama daging olahan. Gunakan minyak zaitun dan minyak nabati lainnya bukan mentega (butter), margarin, minyak pangan (hidrogenasi), dan sumber-sumber lain lemak jenuh dan lemak trans.

#3 - Jadilah pemakan yang defensif. Belajarlah untuk berhenti makan sebelum merasa kenyang. Bila makan di restoran, hindari porsi yang besar, berbagilah pesanan makanan, atau pilihlah hidangan pembuka dan salad, bukan hidangan utama. Berbagilah hidangan penutup atau tidak memakannya sama sekali. Carilah kalori yang tersembunyi: misalnya, segelas 8-ons cola mengandung 100 kalori. Begitu juga dengan jumlah yang sama untuk jus jeruk (meskipun itu lebih sehat karena memiliki kandungan nutrisi lebih banyak). Akan lebih baik untuk terutama minum air atau air soda, yang tidak mengandung kalori sama sekali.

Semoga bermanfaat.

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 19 Agustus 2014