Tuesday, September 9, 2014

TIPS UNTUK LANSIA #7 - MENJAGA KETAJAMAN DAYA INGAT

TIPS UNTUK  LANSIA #7 - MENJAGA KETAJAMAN DAYA INGAT


 Ada banyak alasan baik untuk menjaga otak anda sama aktifnya seperti tubuh anda. Menjaga otak anda aktif dan mempertahankan kreativitas benar-benar dapat membantu mencegah masalah memori dan penurunan kognitif. Semakin anda menggunakan dan mengasah otak anda, semakin banyak manfaat yang akan anda dapatkan. Hal ini terutama berlaku jika karir anda tidak lagi menantang atau jika anda sudah pensiun sama sekali dari bekerja.

Cobalah beberapa variasi yang anda ketahui. Bagi beberapa orang mengasah otak mungkin bisa dengan permainan. Orang lain dapat menikmati teka-teki atau mencoba memasak resep baru. Temukan sesuatu yang anda nikmati dan terus mencoba variasi dan tantangan baru. Jika anda suka teka-teki silang, tingkatkan ke serangkaian teka-teki silang yang lebih menantang atau mencoba suatu permainan kata baru. Jika suka memasak, cobalah memasak jenis makanan yang sama sekali berbeda, atau mencoba membuat kue menggunakan oven jika selama ini sebagian besar kegiatan anda adalah memasak menggunakan kompor.

Lakukan sesuatu yang baru setiap hari. Anda tidak harus mengerjakan teka-teki silang atau puzzle yang rumit untuk menjaga memori anda tajam. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru setiap hari, apakah itu mengambil rute yang berbeda untuk bekerja atau ke toko kelontong atau menyikat gigi dengan tangan yang berbeda.

Lakukan hal-hal yang benar-benar baru. Melakukan hal-hal yang sanma sekali baru adalah cara yang bagus untuk terus belajar. Apakah anda selalu ingin mempelajari bahasa asing yang berbeda? Atau mempelajari keterampilan komputer baru? Belajar untuk bermain golf? Ada banyak kursus-kursus murah di berbagai komunitas atau community college yang member kesempatan untuk menangani hal-hal baru. Menjadi sukarelawan adalah juga cara yang bagus untuk belajar tentang daerah satu bidang baru. Mengikuti kursus dan menjadi relawan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan sosial, yang juga merupakan penguat otak lain.

Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 7 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , , ,

TIPS UNTUK LANSIA #6 - AGAR TIDUR NYENYAK DI USIA LANJUT

TIPS UNTUK LANSIA #6 - AGAR TIDUR NYENYAK DI USIA LANJUT


  Banyak orang dewasa mengeluh masalah tidur karena usia, termasuk insomnia, rasa mengantuk di siang hari, dan sering terjaga sepanjang malam. Tapi menjadi bertambah usia tua tidak secara otomatis akan terjadi masalah tidur. Kebiasaan tidur yang buruk seringkali menjadi penyebab utama kualitas tidur yang rendah pada orang dewasa di atas 50 tahun.

  • Tingkatkan kadar melatonin anda secara alami di malam hari. Penggunaan lampu buatan pada malam hari dapat menekan tubuh anda untuk memproduksi melatonin, yaitu hormon yang membuat anda mengantuk. Menggunakan lampu dengan watt rendah di tempat yang aman untuk menyalakannya, serta matikan TV dan komputer paling sedikit satu jam sebelum tidur.

  • Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap dan adem, dengan tempat tidur yang nyaman. Suara, cahaya, dan udara panas dapat mengganggu tidur. Anda juga bisa mencoba menggunakan masker mata untuk membantu menghalangi cahaya.

  • Kembangkan ritual tidur. Sebuah ritual yang menenangkan, seperti mandi atau bermain atau mendengarkan musik akan membantu membuat anda mengantuk.

  • Tidur lebih awal. Rubahlah waktu tidur Anda yang disesuaikan dengan saat ketika anda merasa lelah. Kalau perlu bisa lebih awal dari waktu biasanya.


Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 7 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , , , ,

TIPS UNTUK LANSIA #5 - BEROLAH RAGA DI USIA LANJUT

TIPS UNTUK LANSIA #5 - BEROLAH RAGA DI USIA LANJUT 


 Banyak orang dewasa tidak berolah-raga ketika mereka semakin tua. Walaupun demikian, sebenarnya berolah-raga sangat penting untuk tetap sehat sepanjang hidup. Ini membantu anda mempertahankan kekuatan dan ketangkasan, memberikan dorongan bagi kesehatan mental anda, dan bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit yang kronis. Apakah anda secara umum dalam keadaan sehat atau sedang berjuang melawan cedera, cacat atau masalah kesehatan yang berkelanjutan, olah raga teratur akan membantu Anda tetap sehat secara fisik dan mental dan meningkatkan kepercayaan diri dan pandangan hidup Anda.

  • Konsultasikan dengan dokter anda sebelum memulai program olah raga apapun. Cari tahu apakah ada kondisi kesehatan atau obat-obatan yang anda minum akan mempengaruhi jenis latihan yang ditentukan untuk anda.

  • Temukan kegiatan yang anda sukai dan yang memotivasi anda untuk terus berlanjut. Anda mungkin ingin latihan berkelompok, menyukai olahraga atau kelas olah raga tertentu, atau memilih jenis latihan lebih individualistis seperti berenang

  • Mulailah dengan lambat. Jika anda baru mulai dalam berolah raga, beberapa menit sehari merupakan awal yang baik untuk membangun kebiasaan sehat. Perlahan-lahan tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap untuk menghindari cedera.

  • Berjalan adalah cara yang sangat bagus untuk memulai berolahraga. Latihan olah raga tidak harus berarti aktivitas berat atau menghabiskan waktu di gym. Pada kenyataannya, berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap fit. Alasan terbaiknya ialah berjalan tidak membutuhkan peralatan atau pengalaman dan Anda dapat melakukannya di manapun.

 Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 7 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , , ,

TIPS UNTUK LANSIA #4 - CARA MAKAN SEHAT UNTUK LANSIA

TIPS UNTUK LANSIA #4 – CARA MAKAN SEHAT UNTUK LANSIA


 Jangan terjebak dalam mitos yang mengatakan bahwa semakin tua umur anda secara otomatis berarti anda tidak akan merasa baik dan sehat lagi. Memang benar bahwa proses penuaan merupakan perubahan fisik, tetapi itu tidak harus berarti ketidak-nyamanan dan kecacatan. Walaupun tidak semua penyakit atau rasa sakit ini dapat dihindari, banyak dari tantangan fisik yang berkaitan dengan penuaan dapat diatasi atau dikurangi secara drastis dengan makan secara benar, berolah-raga dan merawat diri anda sendiri.

Tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai! Tidak peduli berapapun usia anda atau bagaimana tidak sehatnya anda di masa lalu, maka peduli pada tubuh anda memiliki manfaat besar yang dapat membantu anda agar tetap aktif, mempertajam daya ingat anda, meningkatkan sistem kekebalan anda, mengelola masalah kesehatan, dan meningkatkan energi anda. Pada kenyataannya, banyak orang dewasa yang lebih tua menyatakan dirinya merasa lebih baik dari sebelumnya karena mereka berupaya lebih keras untuk menjadi sehat daripada yang mereka lakukan ketika mereka masih muda.

TIPS CARA MAKAN SEHAT UNTUK LANSIA

Ketika anda bertambah usia, hubungan anda dengan makanan akan mengalami perubahan seiring dengan kondisi tubuh anda. Metabolisme yang menurun, perubahan dalam rasa dan penciuman, serta pencernaan yang melambat dapat mempengaruhi selera anda, jenis makanan yang dapat anda makan dan bagaimana tubuh anda memproses makanan. Kuncinya adalah untuk mengetahui bagaimana caranya untuk beradaptasi dengan perubahan kebutuhan anda. Kini, cara makan sehat untuk menjaga kesehatan dan energi anda menjadi lebih penting dbandingkan dengan masa sebelumnya. Berikut ini tips-nya:

  • Makanlah buah-buahan, sayuran dan gandum utuh yang tinggi serat. Seluruh sistem pencernaan anda melambat ketika anda bertambah usia, sehingga mengkonsumsi serat sangatlah penting. Konsumsilah makanan kaya serat seperti gandum utuh, buah dan sayuran. Mereka akan membantu anda untuk merasa lebih enerjik dan memberi anda bahan bakar untuk terus melanjutkan aktifitas.

  • Upayakan untuk membuat tampilan makanannya menarik dan lezat. Daya kecap dan nafsu makan anda mungkin tidak sekuat dulu lagi, tapi kebutuhan nutrisi tetap penting seperti biasanya. Jika Anda tidak bisa menikmati makan seperti sebelumnya, lakukan lebih banyak usaha saat menyiapkan makanan untuk anda, termasuk cara anda menambah rasa, mengolah dan menyajikan makanan anda.

  • Hindari terjadinya dehidrasi. Karena perubahan-perubahan fisik, orang dewasa tua lebih cenderung mengalami dehidrasi. Jadi pastikan Anda minum banyak cairan, bahkan jika anda tidak merasa haus. Jika Anda tidak minum air yang cukup, anda akan menjadi tidak fit dan energi anda akan mengalami penurunan.

  • Buatlah acara santap anda seperti acara sosial. Akan lebih menyenangkan untuk makan bersama dengan orang lain daripada makan sendirian. Jika anda tinggal sendirian, undanglah orang lain untuk ikut makan. Ini adalaha salah satu cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan teman sambil berbagi memasak dan tugas-tugas membersihkan rumah.

 Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 7 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , ,

TIPS UNTUK LANSIA #3 - AGAR TETAP EKSIS DALAM PERGAULAN

TIPS UNTUK LANSIA #3 - AGAR TETAP EKSIS DALAM PERGAULAN


 Salah satu tantangan terbesar dalam menjalani masa lansia adalah perubahan dalam network pergaulan anda. Tetap menjalin hubungan dengan teman, kenalan, juga dengan sanak saudara tidak selalu mudah saat anda bertambah tua. Bahkan juga tidak mudah bagi mereka yang memiliki kehidupan sosial yang aktif di masa mudanya. Perubahan karir, memasuki masa pensiun, penyakit, kematian, dan perpindahan tempat tinggal dari daerah setempat dapat menjauhkan anda dari teman dekat dan anggota keluarga. Dan semakin bertambahnya usia anda, semakin banyak anda akan kehilangan mereka. Di masa lansia, pergaulan mungkin menjadi sulit baik bagi anda sendiri maupun para anggota network sosial anda

Maka menjadi penting untuk menemukan cara untuk keluar dari sarang dan terhubung dengan orang lain, terlepas dari apakah anda hidup dengan pasangan atau tidak. Memiliki sebuah daftar dari orang-orang yang dapat anda ajak untuk menemani dan membantu anda di masa lansia merupakan penawar terhadap kemungkinan terjadinya kesepian, depresi, cacat, masa-masa sulit, dan kehilangan.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara untuk tetap berada bersama-sama dengan orang lain. Tanpa peduli aktifitas apapun yang anda lakukan, selama anda bisa keluar dari rumah (jika mungkin) dan bersosialisasi dengan orang lain:

  • Berhubungan secara teratur dengan teman dan keluarga. Habiskan waktu dengan orang-orang yang anda senangi dan yang bisa membuat anda merasa optimis. Mungkin ada tetangga yang bisa anda ajak berolahraga, janjian makan siang dengan seorang teman lama, atau belanja bersama anak-anak anda. Bahkan jika anda tidak berada di dekat mereka, sering-seringlah hubungi mereka dengan telepon, email atau jaringan sosial media agar hubungan tetap terbina.

  • Berusahalah untuk mencar teman baru. Karena anda mulai kehilangan orang-orang di lingkaran sosial anda, maka sangat penting untuk mencari pertemanan atau hubungan baru sehingga lingkaran sosial anda tidak berkurang. Bukalah kemungkinan untuk berteman dengan orang-orang yang lebih muda dari anda. Teman-teman muda dapat memberi semangat baru dan membantu anda memandang hidup ini dari perspektif yang baru.

  • Luangkan waktu untuk berhubungan dengan setidaknya satu orang setiap hari. Apapun situasi hidup atau pekerjaan anda, anda tidak harus menyendiri hari demi hari. Kontak telepon atau berkirim email bukanlah merupakan pengganti untuk menghabiskan waktu dengan orang lain. Kontak tatap muka teratur dengan seseorang setiap hari akan membantu anda menangkal depresi dan tetap bersikap positif.

  • Menjadi relawan. ‘Memberi kembali’ kepada komunitas adalah cara yang sangat bagus untuk memperkuat ikatan sosial dan bertemu dengan orang lain. Makna dan tujuan yang anda temukan dalam membantu orang lain akan memperkaya dan memperpanjang hidup anda. Menjadi sukarelawan adalah cara alami untuk bertemu orang lain yang tertarik pada kegiatan serupa atau yang berbagi nilai-nilai yang sama. Bahkan jika mobilitas anda terbatas, anda tetap dapat terlibat secara sukarela melalui telepon.
  • Temukan kelompok-kelompok pendukung pada saat anda mengalami perubahan. Jika anda atau orang tercinta mengalami satu penyakit yang serius atau meninggal, maka sangatlah membantu untuk berpartisipasi dalam kelompok pendukung dengan orang lain yang mengalami hal yang sama.
Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 8 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , , , ,

TIPS UNTUK LANSIA #2 - MENEMUKAN ARTI DAN KEBAHAGIAAN HIDUP

TIPS UNTUK LANSIA #2 - MENEMUKAN ARTI DAN KEBAHAGIAAN HIDUP


Bahan utama dalam resep untuk menjalani masa tua secara sehat di atas 50 adalah meneruskan kemampuan untuk menemukan makna dan kebahagiaan dalam hidup. Ketika anda menua, hidup anda akan berubah dan anda secara bertahap akan kehilangan hal-hal yang sebelumnya mengisi waktu anda dan menjadi tujuan hidup anda. Misalnya, pekerjaan anda mungkin mengalami perubahan, anda mungkin akhirnya pensiun dari karier anda, anak-anak  meninggalkan rumah satu persatu, atau teman-teman lain dan keluarga mungkin berpindah kesatu tempat yang jauh. Tapi itu bukan waktunya untuk berhenti bergerak maju. Kehidupan lanjut usia dapat menjadi waktu yang penuh petualangan baru yang menarik jika anda mau menjalaninya.


Tetap sehat di atas 50 berarti mencari berbagai kegiatan yang dapat anda menikmati

Setiap orang mempunyai cara yang berbeda untuk memahami makna dan kegembiraan hidup, di mana kegiatan-kegiatan yang anda nikmati dapat berubah dari waktu ke waktu. Jika karir anda melambat atau anda memasuki masa pensiun, atau jika anak anda meninggalkan rumah, maka sebetulnya anda menemukan bahwa anda memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati kegiatan di luar pekerjaan dan keluarga. Bagaimanapun, waktu yang diluangkan untuk memupuk semangat Anda tidak pernah akan terbuang.

Jika anda tidak yakin dari mana memulai, cobalah beberapa saran berikut:

  • Kerjakan hobby yang lama terabaikan atau cobalah hobby yang baru
  • Bermain dengan cucu-cucu, keponakan-keponakan, atau hewan peliharaan favorit
  • Pelajari sesuatu yang baru (alat musik, bahasa asing, sebuah permainan/game baru)
  • Berpartisipasi dalam komunitas anda (relawan, paguyuban alumni sekolah atau perusahaan atau menghadiri majelis taklim, pengajian)
  • Mengambil kursus atau bergabung dengan satu klub
  • Melakukan perjalanan ke suatu tempat baru atau ikut perjalanan akhir pekan ke tempat yang belum pernah anda kunjungi
  • Luangkan waktu di alam bebas (mendaki gunung, pergi ke tempat yang indah, memancing atau berkemah, berekreasi di pantai)
  • Menikmati kesenian (Kunjungi museum, pergi ke konser atau nonton pertujukkan wayang, tari tradisional)
  • Menulis memoar anda atau sebuah kisah tentang pengalaman hidup anda

Sesungguhnya kemungkinannya tidak terbatas. Yang penting adalah untuk menemukan kegiatan yang bermakna dan menyenangkan bagi anda

Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

Jakarta, 9 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: , , ,

TIPS UNTUK LANSIA #1 - MENYESUAIKAN DIRI DENGAN PERUBAHAN

TIPS UNTUK LANSIA #1 - MENYESUAIKAN DIRI DENGAN PERUBAHAN


 Ketika usia anda melampaui 50, akan ada masa-masa penuh kegembiraan maupun saat-saat anda akan mengalami stres. Sangatlah penting untuk membangun ketahanan diri anda dan menemukan cara-cara sehat untuk mengatasi berbagai tantangan hidup. Kemampuan ini akan membantu anda untuk membangun masa hidup anda yang terbaik dan menjaga perspektif anda pada masa-masa sulit. Caranya:

  • Fokus pada hal-hal yang patut anda syukuri. Semakin lama anda hidup, semakin banyak anda akan mengalami kehilangan. Tetapi ketika anda kehilangan orang-orang atau sesuatu yang lain, kehidupan akan terasa menjadi lebih berharga. Ketika anda berhenti menerima, anda  bisa lebih menghargai dan menikmati apa yang anda miliki

  • Maklumi dan ekspresikan perasaan anda. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mengungkapkan emosi anda, karena merasa bahwa perasaan-perasaan itu tidak pantas diungkapkan dan tidak mendesak dan perlu. Namun mengubur perasaan anda lama-kelamaan dapat mengakibatkan kemarahan, kebencian, dan depresi. Janganlah menyangkal apa yang sedang anda alami. Temukan cara-cara sehat untuk memproses perasaan anda, mungkin dengan cara berbicara atau curhat dengan seorang teman dekat atau menulis dalam sebuah jurnal untuk menyalurkan perasaan anda.

  • Terimalah hal-hal yang tidak dapat anda rubah. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita. Daripada terus menerus menghabiskan waktu dan tenaga untuk hal-hal yang tak mungkin dirubah, lebih baik fokus pada hal-hal yang dapat anda kontrol seperti memilih cara yang baik untuk bereaksi terhadap suatu masalah. Akui keterbatasan anda secara bermartabat dan dengan rasa humor yang sehat.

  • Belajar dari kesalahan. Seperti kata pepatah, “Hal-hal yang tidak dapat membunuh kita akan membuat kita lebih kuat.” Ketika menghadapi tantangan besar, cobalah untuk melihatnya sebagai peluang untuk perkembangan pribadi. Jika pilihan-pilihan buruk anda sendiri memberikan kontribusi terhadap situasi yang penuh ketegangan, bercerminlah pada pengalaman ini untuk belajar dari kesalahan.

  • Tanganilah tantangan hidup anda setiap hari, jangan menunda. Ketika sebuah tantangan tampaknya terlalu besar untuk ditangani, maka “menyapu sampah lantai ke bawah karpet” sering muncul sebagai pilihan termudah. Tetapi mengabaikan masalah tidak akan membuat masalahnya selesai, justru akan membuat  masalah maupun kecemasan anda semakin bertambah. Sebaliknya, lakukanlah langkah-langkah penyelesaian kecil satu demi satu. Langkah-langkah kecil dapat memberi anda waktu untuk meningkatkan kepercayaan diri anda dan mengingatkan anda bahwa anda bukanlah tidak berdaya.

Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 9 September 2014
Posted by at No comments:
Labels: ,
Subscribe to: Posts (Atom)