TIPS UNTUK LANSIA #6 - AGAR TIDUR
NYENYAK DI USIA LANJUT
Banyak orang dewasa mengeluh masalah tidur karena usia, termasuk insomnia, rasa mengantuk di siang hari, dan sering terjaga sepanjang malam. Tapi menjadi bertambah usia tua tidak secara otomatis akan terjadi masalah tidur. Kebiasaan tidur yang buruk seringkali menjadi penyebab utama kualitas tidur yang rendah pada orang dewasa di atas 50 tahun.
- Tingkatkan
kadar melatonin anda secara alami di malam hari. Penggunaan
lampu buatan pada malam hari dapat menekan tubuh anda untuk memproduksi
melatonin, yaitu hormon yang membuat anda mengantuk. Menggunakan lampu
dengan watt rendah di tempat yang aman untuk menyalakannya, serta matikan
TV dan komputer paling sedikit satu jam sebelum tidur.
- Pastikan
kamar tidur anda tenang, gelap dan adem, dengan
tempat tidur yang nyaman. Suara, cahaya, dan udara panas dapat mengganggu
tidur. Anda juga bisa mencoba menggunakan masker mata untuk membantu
menghalangi cahaya.
- Kembangkan
ritual tidur. Sebuah ritual yang menenangkan,
seperti mandi atau bermain atau mendengarkan musik akan membantu membuat
anda mengantuk.
- Tidur
lebih awal. Rubahlah waktu tidur Anda yang
disesuaikan dengan saat ketika anda merasa lelah. Kalau perlu bisa lebih
awal dari waktu biasanya.
Seri Artikel TETAP SEHAT DI ATAS 50 TAHUN:
Kami sajikan kiat-kiat atau
tips untuk berbagai aspek kehidupan seorang lanjut usia (LANSIA) yang tersaji
dalam tulisan-tulisan di bawah ini:
- TIPS
UNTUK LANSIA #1 - MENYESUAIKAN
DIRI DENGAN PERUBAHAN
- TIPS
UNTUK LANSIA #2 - MENEMUKAN
ARTI DAN KEBAHAGIAAN HIDUP
- TIPS
UNTUK LANSIA #3 - AGAR
TETAP EKSIS DALAM
PERGAULAN
- TIPS
UNTUK LANSIA #4 - CARA
MAKAN SEHAT UNTUK LANSIA
- TIPS
UNTUK LANSIA #5 - BEROLAH RAGA DI USIA LANJUT
- TIPS
UNTUK LANSIA #6 - AGAR TIDUR NYENYAK DI USIA LANJUT
- TIPS
UNTUK LANSIA #7 - MENJAGA KETAJAMAN DAYA INGAT
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang Irawan
Jakarta, 7 September 2014
No comments:
Post a Comment