DELAPAN KADO TERINDAH

DELAPAN KADO TERINDAH

Setiap saat kita dapat memberikan 8 macam kado terindah untuk orang-orang yang kita sayangi: 

#1 - KEHADIRAN. 

Dengan berada di sampingnya, kita dapat saling berbagi perasaan, perhatian, dan kasih sayang secara lebih utuh dan intensif. 

#2 - MENDENGAR.

Dengan mencurahkan perhatian pada segala ucapannya, memudahkan kita memberikan tanggapan yang tepat sesudah itu. 

#3 - DIAM. 

Diam bisa menunjukkan kecintaan kita pada seseorang karena memberinya “ruang”. 

#4 - KEBEBASAN.

Memberi kebebasan adalah memberinya kepercayaan penuh untuk bertanggung jawab atas segala hal yang ia putuskan atau lakukan. 

#5 - KEINDAHAN. 

Selain keindahan penampilan pribadi, kita pun bisa menghadiahkan keindahan suasana di rumah. 

#6 - TANGGAPAN POSITIF.

Ucapan terima kasih, pujian, dan permintaan maaf adalah kado indah yang sering terlupakan. 

#7 - KESEDIAAN MENGALAH. 

Ini dpt mengajak kita menyadari bahwa tak ada manusia yang sempurna di dunia ini. 

#8 - SENYUMAN.

Senyuman tulus bisa menjadi pencair hubungan yang beku, pemberi semangat dalam keputusasaan,  pencerah suasana muram. 

Saudaraku, sudahkah  memberikan kado terindah bagi mereka yang disayangi?

MENGUSIR NYAMUK DENGAN SEREH

MENGUSIR NYAMUK DENGAN SEREH

Musim panas dan musim hujan, nyamuk selalu ada, apalagi musim hujan adalah musim kawin bagi nyamuk...nah kalo kita menggunakan obat nyamuk bakar dan semprot tetap saja efeknya tidak baik buat pernafasan. Nah, kita akan memberikan tips yang AMAN, SEGAR dan HEMAT tanpa harus keluar uang banyak berikut ini.

Caranya:

1. Ambillah beberapa batang sereh

2. Potonglah batang batang sereh tadi jadi bagian tipis-tipis

3. Setelah dipotong, pindahkan ke wadah, bisa piring kecil atau apa saja yang bisa.

4. Kemudian letakkanlah wadah yang berisi potongan sereh tadi,
Dibawah tempat tidur atau dimana tempat yang banyak nyamuk.

5. Dijamin nyamuk lari dan ruangan jadi segar beraroma sereh. Sereh tahan berbulan bulan, semakin kering semakin bagus.

Tambahan:

Sewaktu kita mau mengepel lantai, tuang secukupnya minyak sereh pada  air untuk mengepel.

Boleh juga minyak sereh di campur air untuk disemprotkan ke seluruh ruang rumah untuk mengusir nyamuk yang bersarang di sudut-sudut rumah. 

Note: Minyak Sereh ada dijual di apotik

SAKIT PUNGGUNG BAGIAN BAWAH

SAKIT PUNGGUNG BAGIAN BAWAH

Nyeri Punggung Bagian Bawah. Untuk meringankan rasa sakit punggung bagian bawah, mulailah dengan duduk condong ke depan di kursi anda. Pegang bagian belakang paha setelah mengangkat satu lutut anda ke arah dada anda. Tariklah paha anda ke arah tubuh anda dengan perlahan dan tahan selama setengah menit. Kemudian angkat kaki anda perlahan-lahan lalu turunkan kaki dengan perlahan juga. Ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki yang lain.

Nyeri Bahu. Angkat kedua bahu anda ke arah telinga setelah mengambil napas panjang. Tahan posisi ini selama kurang lebih 3 detik, lalu hembuskan napas saat menurunkan kedua bahu. Gerakan harus dilakukan selama sepuluh kali atau lebih agar menjadi efektif .

Nyeri Otot Dada. Untuk meringankan rasa nyeri seperti ini, mulailah dengan meletakkan tangan anda di belakang kepala anda. Ini harus dilakukan dalam sebuah posisi di mana kedua siku akan berbentuk sayap. Gerakkan siku ke arah belakang dan cobalah untuk memeras kedua tulang bahu anda bersama-sama. Tahan posisi ini selama sekitar setengah menit dan akhiri dengan perlahan-lahan mengembalikan bahu ke posisi awal. Ulangi gerakan ini minimal sepuluh kali.

Nyeri Bokong. Mulailah dengan duduk di kursi menghadap ke depan. Kemudian tempat pergelangan kaki kanan pada lutut kiri kemudian bersandar ke depan. Begitu anda condong ke depan, anda akan merasa ada tarikan di otot bokong. Hindari bersandar/condong ke depan terlalu keras. Tahan posisi ini untuk minimal tiga puluh detik sebelum duduk tegak kembali secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini menggunakan gerakan kaki yang lain.

Nyeri Punggung Bagian Atas/Tengah. Peluk diri sendiri dengan menempatkan tangan kiri di atas bahu kanan dan tangan kanan pada bahu kiri. Ambil napas dalam-dalam dan tahan posisi ini selama tiga puluh detik sebelum anda melepaskannya secara perlahan-lahan. Gerakan ini harus diulang lebih dari sepuluh kali untuk menghasilkan efek maksimal .

Sakit Leher. Dengan punggung tegak lurus dan kaki berpijak kokoh pada tanah, duduklah di sofa anda menghadap ke depan. Miringkan kepala ke satu sisi sambil mendekatkan satu telinga ke bahu anda. Tahan posisi ini selama sekitar setengah menit dan kembalikan kepala ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi lain yang lain.

Semoga gerakan-gerakan sederhana ini dapat mengurangi rasa nyeri yang anda derita.

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

7 NUTRISI YANG HILANG DARI DIET ANDA

7 NUTRISI YANG HILANG DARI DIET ANDA

#1 Kalium: Menurunkan Tekanan Darah

USDA (Badan POM Amerika) mengatakan bahwa orang Amerika dewasa tidak mendapatkan cukup asupan untuk tujuh nutrisi penting bagi tubuh. Kalium adalah kuncinya. Penelitian menunjukkan bahwa kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Kalium juga mendukung kesuburan dan fungsi otot dan saraf. Walaupun kalium terkandung dalam banyak makanan secara alami - seperti susu, kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, avocados, dan pisang – namun tetap saja banyak orang Amerika yang tidak mendapatkan asupan kalium yang cukup.

#2 Magnesium: Pencegahan Penyakit

Kadar rendah magnesium telah dikaitkan dengan gangguan kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kejang otot, dan penyakit jantung. Beberapa orang, seperti orang tua, orang dengan masalah lambung atau usus, atau mereka yang minum alkohol secara teratur, berada dalam bahaya karena memiliki kadar magnesium yang rendah. Jadi, makanlah bayam dan kacang-kacangan, seperti kacang polong, biji-bijian, peas (terutama kacang almond). Mereka berpengaruh banyak bagi kesehatan anda.

#3 Vitamin A: Meningkatkan Kadar Beta-Carotene

Ada dua jenis vitamin A: retinol dan karotenoid, seperti beta-karoten. Beta-Karoten yang ditemukan dalam jeruk dan berbagai makanan berwarna kuning, seperti ubi jalar, pepaya, wortel dan labu musim dingin, seperti juga dalam bayam dan brokoli. Vitamin A ini penting untuk mendukung penglihatan yang baik, kekebalan tubuh dan pertumbuhan jaringan yang sehat.

#4 Vitamin D: Strong Heart and Mind

Vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang, otot, dan serabut saraf yang sehat, serta membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Meskipun tubuh kita bisa membuatnya dengan paparan sinar matahari, para ahli merekomendasikan mendapatkan vitamin D dengan cara lain. Antara lain dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin D secara alami; seperti ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, jamur, hati, keju, dan kuning telur. Susu, beberapa merek dari jus jeruk, dan banyak sereal yang sudah diperkaya dengan vitamin D.

#5 Kalsium: Tidak Hanya Untuk Kekuatan Tulang

Kita tahu bahwa kalsium itu mungkin bagus untuk tulang dan gigi. Tapi tidak hanya itu. Kalsium membantu mempertahankan irama jantung dan fungsi otot. Kalsium bahkan mungkin bisa mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Susu adalah sumber kalsium yang baik, tetapi makanan seperti salmon, kale dan brokoli juga mengandung kalsium. Tips: Tanpa vitamin D yang cukup, maka tubuh kita tidak akan dapat menyerap asupan kalsium dayng kita makan.

#6 Vitamin C: Baik Untuk Tulang

Vitamin C, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Sebagai antioksidan, vitamin C juga membantu melindungi sel dari kerusakan. Sejumlah studi menunjukkan bahwa Vitamin C dosis tinggi (2000 miligram perhari) bisa memperpendek masa gejala flu dan pilek. Banyak orang percaya bahwa vitamin C dapat mencegah flu dan pilek. Namun  tidak ada penelitian yang mendukung anggapan ini.

#7 Serat: Mencegah Resiko Berbagai Penyakit

Serat dari padi-padian dan kacang-kacangan berikut produk olahannya memiliki banyak manfaat kesehatan. Serat membantu menurunkan kholesterol dan meningkatkan keteraturan peristaltik usus. Serat akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Serat juga besar perannya bagi orang yang ingin mencoba untuk menurunkan berat badan. Makanan tinggi serat seringkali mengenyangkan dan rendah kalori. Jika anda minum suplemen serat, maka ini akan mengganggu penyerapan beberapa obat-obatan dan suplemen lain. Jadi minumlah suplemen serat anda dua jam sebelum anda meminum obat apapun.

Semoga bermanfaat

Wasallam, Mimuk Bambang Irawan

5 MACAM CEMILAN UNTUK MEMELIHARA KADAR GULA DARAH

5 MACAM CEMILAN UNTUK MEMELIHARA KADAR GULA DARAH

By Anna Panzarella, RDN

Apakah anda sudah menerapkan menu sehat tiga kali perhari namun tetap mempunyai masalah dalam men-stabilkan kadar gula darah anda? Banyak klien saya merasa heran bahwa saya justru menyarankan untuk makan lebih sering dari sekedar tiga kali sehari. Ini sepertinya berlawanan dengan logika mereka, bahwa jika mereka ingin memperbaiki kebiasaan makan, maka mereka harus makan lebih sedikit bukan lebih sering.

Dalam kenyataannya, kebiasaan makan yang tidak konsisten atau tidak makan selama beberapa jam antara waktu makan sebenarnya sangat menyulitkan untuk menstabilkan kadar gula darah. Waktu yang lama antara dua waktu makan menyebabkan terjadinya kadar gula darah yang rendah yang membuat kita ingin segera makan, atau menyebabkan kita akan makan lebih banyak pada kesempatan berikutnya.

Jadi, menyantap cemilan di sela-sela waktu makan dapat menjadi bagian penting dari penanganan diabetes sehari-hari. Ini membantu menghindari terjadinya interval yang terlalu besar antara puncak kadar gula darah dan penurunan kadar gula darah. Selain itu juga menghindari makan berlebihan pada saat waktu makan. Namun, adalah kualitas gizi dan ukuran porsi dari cemilan yang bisa membuat rencana penanganan diabetes akan berhasil atau justru sebaliknya, mengganggu penanganan diabetes anda.

Tujuan dari ngemil adalah untuk meningkatkan angka glukosa darah anda ke tingkat yang sehat di antara waktu makan dengan kecepatan bertahap. Ini biasanya dapat dicapai dengan memadukan karbohidrat tinggi serat dengan sedikit protein. Sementara karbohidrat kompleks bekerja untuk meningkatkan kadar glukosa darah pada kisaran yang sehat, maka protein membantu memperlambat proses ini untuk memperoleh kecepatan yang stabil, sehingga kadar gula darahpun menjadi lebih stabil dengan tingkat energi yang konsisten.

Perlu beberapa contoh? Lihatlah paduan yang sempurna di bawah ini yang mudah disiapkan dan baik sekali untuk cemilan:

# 1 - Sayuran dan Hummus; hummus adalah semacam saus ala Mediterania yang biasanya terbuat dari kacang, minyak zaitun dan pasta biji wijen (tahini) dan kaya akan lemak, protein dan karbohidrat kompleks yang sehat untuk jantung. Padukan dua sendok makanan mediterania favorit ini dengan sayuran yang renyah dan tinggi serat seperti mentimun, wortel, seledri sebagai cemilan tengah hari yang lezat.

# 2 - Yogurt Yunani dan Buah Segar: Kombinasi yogurt dan buah-buahan adalah cara yang bagus sebagai cemilan manis yang tidak menaikkan gula darah. Karena prosesnya yang unik, yoghurt Yunani kandungan proteinnya dan bakteri yang sehat untuk usus cenderung lebih tinggi dibandingkan varietas yogurt lainnya. Sayangnya, kebanyakan yogurts di pasaran cenderung dibuat manis dengan menambahkan sirup atau zat pemanis lainnya. Hindari penambahan gula yang tidak perlu, dan pilihlah yoghurt polos dan untuk rasa manisnya tambahkan beberapa buah manis segar favorit anda.

# 3 – Apel dan Selai Kacang: Apel (dengan kupasan kulitnya) adalah sumber serat yang luar biasa. Padukan apel favorit anda dengan beberapa sendok makan selai kacang atau kacang alami, maka anda memiliki cemilan penambah enerji yang  luar biasa. Pilihlah produk selai kacang yang tidak menambahkan gula atau minyak yang tidak sehat bagi jantung. Apapun pilihan selai kacang anda, carilah yang terbuat dari kacang tanah, almond, cashews atau biji-bijian, dengan bahan-bahan sesederhana mungkin – yaitu kacang atau biji-bijian plus garam.

# 4 - Ikan Tuna dan Crackers Gandum: Tuna kalengan adalah sebuah cara murah untuk mendapatkan dosis protein yang besar dalam sebuah kaleng dengan tambahan manfaat asam lemak omega-3 (omega-3 fatty acids), yang menurut beberapa penelitian/studies dapat mengurangi peradangan pada tubuh dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah satu porsi salad tuna tradisional yang rendah kalori dengan mengganti mayo yang kaya kalori dengan yogurt Yunani polos, atau perasan jus lemon segar dan tambahkan merica giling segar. Hidangkan semua itu di atas crackers gandum tinggi serat sebagai cemilan yang baik dari karbohidrat kompleks, lemak sehat dan satiating protein.

# 5 – Batang/bar enerji buatan rumahan: Banyak sekali batang enerji dan batang protein yang ditawarkan sebagai cemilan sehat saat ini dengan berbagai macam dan varietasnya. Tidaklah mengherankan kalau banyak orang yang mencari produk ini sebagai cemilan ringan yang menyehatkan. Namun kita perlu waspada, karena banyak produk yang diklaim menyehatkan justru menambahkan gula seperti halnya permen pada umumnya atau mengandung banyak bahan lain yang tidak menyehatkan. Cobalah membuat enerji bar sendiri dengan memadukan bahan favorit yang terdiri dari kacang-kacangan tinggi serat, buah-buahan kering atau gandum. Carilah resep-resep untuk membuat bar enerji dengan bahan-bahan tersebut, tanpa perlu menambahkan pemanis, minyak ataupun bubuk protein olahan.

Menambah dua atau tiga cemilan yang sehat sehari bisa sangat bermanfaat bagi penanganan diabetes. Namun pastikan untuk menimbang besarnya porsi untuk cemilan dan makan hariannya.

Source: WebMed’s 5Snacks to Stabilize Your Blood Sugars

Link: http://blogs.webmd.com/diabetes/2015/03/5-snacks-to-stabilize-your-blood-sugars.html?ecd=wnl_day_041815&ctr=wnl-day-041815_nsl-hdln_5&mb=xuQVQ4gfstgZ9Rvw%40dJI7hXFE73IOX1chZBuXmzXaco%3d

BULIMIA NERVOSA

BULIMIA NERVOSA

Bulimia nervosa, juga disebut bulimia, merupakan gangguan makan psikologis yang ditandai oleh episode binge eating (memakan makanan dalam jumlah besar sekali makan) yang diikuti dengan metoda kontrol berat badan yang salah, seperti muntah, menjalankan puasa ketat, enema/pencahar, penggunaan laxatives dan diuretik yang berlebihan, atau berolahraga secara kompulsif.

Bulimia cenderung berkembang di akhir masa kanak kanak dan awal masa dewasa. Mempengaruhi lebih banyak perempuan dari pada laki laki. Penderita bulimia seringkali menyembunyikan perilakunya, merasa jijik dan malu saat mereka sedang binge, dan merasa lega sekali setelah membuang isi perut mereka dengan obat pencahar (purging). Berat badan orang dengan bulimia biasanya dalam kisaran normal untuk umur dan tinggi badan mereka. Namun, mereka takut bertambah berat badan, memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, dan merasa sangat tidak puas dengan keadaan tubuh mereka

Apa Penyebab Bulimia Nervosa?

Penyebab bulimia tidak diketahui dengan pasti, tapi penelitian membuktikan bahwa kombinasi dari ciri-ciri kepribadian tertentu, emosi, dan pola berpikir, serta faktor-faktor biologis dan lingkungan kemungkinan bertanggung jawab. Para peneliti juga percaya bahwa gangguan makan ini bisa dimulai dengan ketidakpuasan orang pada tubuhnya dan sangat menaruh perhatian pada ukuran dan bentuk tubuh. Biasanya orang yang menderita bulimia merasa rendah diri dan selalu khawatir akan menjadi gemuk. Fakta bahwa bulimia cenderung terjadi pada satu keluarga menegaskan bahwa kerentanan terhadap kelainan tersebut dapat diturunkan.

Apa Saja Gejala Bulimia Nervosa ?

Gejala bulimia dapat berbentuk:

·         Makan tak terkendali yang diikuti oleh membersihkan isi perut (purging)

·         Muntah atau penyalahgunaan laxatives atau diuretik dalam upaya untuk menurunkan berat badan

·         Sering menggunakan kamar mandi setelah makan

·         Berolahraga berlebihan

·         Keasyikan dengan berat badan

·         Masalah gigi-geligi

·         Sakit tenggorokan

·         Depresi atau perubahan suasana hati

·         Perasaan di luar kendali

·         Bengkak pada kelenjar leher dan wajah

·         Mulas, gangguan pencernaan, kembung

·         Menstruasi tidak teratur

·         Kelemahan, kelelahan, mata merah

Komplikasi Bulimia Yang Terjadi Dapat Berbentuk:

·         Erosi enamel gigi yang berulang-ulang karena paparan terhadap asam lambung

·         Gigi berlubang

·         Kepekaan gigi terhadap makanan panas atau dingin

·         Pembengkakan dan nyeri di kelenjar ludah karena muntah yang berulang-ulang

·         Tukak lambung

·         Pendarahan lambung dan kerongkongan

·         Gangguan terhadap fungsi eksresi normal usus besar

·         Dehidrasi

·         Detak jantung tidak teratur

·         Serangan jantung (dalam kasus yang parah)

·         Hasrat atau dorongan seks yang lebih rendah

·         Resiko perilaku bunuh diri yang lebih tinggi untuk

Bagaimana Bulimia Diobati?

Pengobatan bulimia memerlukan pertimbangan dan perawatan fisik dan psikis si penderita. Mungkin termasuk dalamnya adalah pengobatan dan konsultasi psikologis dibarengi dengan pemberian antidepressants atau obat-obatan lain. Dalam banyak kasus, perawatan yang dilakukan oleh  tim yang terdiri dari doker. ahli gizi, dan psikolog. Hasil terbaik yang diharapkan dari pengobatan ini ialah memulihkan kesehatan fisik dan pola makan yang normal.

Bagaimana Masa Depan Penderita Bulimia?

Bulimia merupakan penyakit yang sulit diobati. Banyak pasien yang membaik, namun pada beberapa kasus kambuhan bisa terjadi dari waktu ke waktu. Selain itu, pasien yang dinyatakan “sembuh” melanjutkan pola makan yang kurang dari porsi normal selama hidupnya. Walaupun demikian, secara umum masa depan penderita dengan bulimia lebih positif dibandingkan dengan anorexia, suatu gangguan makan lainnya.

Apakah Bulimia Bisa Dicegah?

Karena penyebab yang sebenarnya dari terjadinya bulimia tidak diketahui, maka sulit untuk mengatakan bagaimana bulimia dapat dicegah. Namun, kita hidup dalam masyarakat di mana wanita 'ideal' yang digambarkan oleh media jauh dari kenyataan sebenarnya. Pendidik dan orang tua bisa membantu generasi muda untuk menempatkan 'gambaran yang ideal' pada realitasnya. Remaja seharusnya terus didorong untuk memahami bahwa berat badan yang seimbang bukanlah tubuh yang kurus kerempeng

Kapan Saya Harus Mencari Bantuan Untuk Bulimia?

Jika anda atau anggota keluarga anda mulai menunjukkan keasyikan yang tidak sehat tentang berat dan ukuran badan dan terlalu tertarik pada makanan, anda sebaiknya berkonsultasi dengan perawat kesehatan profesional. Semakin dini perawatan diberikan maka akan semakin baik hasilnya.

Semoga bermanfaat

Wasalam, Mimuk Bambang Irawan

Sumber artikel: WebMD Medical Reference  View Article Sources 

http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/bulimia-nervosa/mental-health-bulimia-nervosa

Reviewed by Joseph Goldberg, MD on August 21, 2014

© 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.