USIA 70-79

● Untuk memiliki Umur Panjang, 10 tahun dari 70 hingga 79 tahun sangat penting! ...

Sarjana Israel telah menemukan bahwa ada sekitar dua masalah kesehatan per bulan untuk orang-orang antara usia 70 dan 79 tahun. Yang mengejutkan, status kesehatan para lansia berusia 80-89 sama stabilnya dengan kelompok usia 60-69!

70-79 tahun adalah periode berbahaya.  Selama periode ini, berbagai organ menurun dengan cepat.  Ini adalah periode yang sering dari berbagai penyakit geriatri, dan sering rentan terhadap hiperlipemia, arteriosklerosis, hipertensi, dan diabetes.

Setelah memasuki usia 80, penyakit-penyakit ini akan menurun, dan kesehatan mental dan fisik dapat kembali ke level usia 60-69 tahun!

Dengan demikian, usia 70 hingga 79 tahun disebut "kelompok umur berbahaya".  Seiring bertambahnya usia, banyak orang ingin memiliki hidup sehat yang baik.  Mereka menyadari bahwa "Kesehatan adalah Kekayaan".

Perawatan kesehatan 10 tahun untuk usia 70 hingga 79 tahun sangat penting.

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang disebut "Melakukan sepuluh yang setiap hari"

Ini akan membantu Anda menavigasi dengan lebih lancar melalui tahap "kelompok usia berbahaya" dalam hidup Anda.

Ketika orang tua berusia 70 hingga 79 tahun, mereka mungkin ingin melakukan "sepuluh yang" ini setiap hari.  Inilah 10 tips:

1. TEKO AIR

Air adalah "minuman kesehatan terbaik dan termurah".

Anda harus minum segelas air selama tiga kali / kesempatan berikut setiap hari:

Cangkir pertama: Setelah bangun tidur, Anda bisa minum segelas air pada waktu perut kosong.

Karena keringat dan sekresi urin kita yang tidak terlihat selama tidur, kita kehilangan banyak air.  Bahkan jika kita tidak merasa haus setelah bangun, cairan tubuh masih akan kental karena kekurangan air.  Karena itu, setelah bangun tidur, Anda harus perlahan-lahan menambahkan air sesegera mungkin.

Cangkir kedua: Segelas air setelah berolahraga

Jumlah latihan yang tepat adalah salah satu landasan umur panjang, terutama untuk orang tua, dan lebih banyak perhatian harus diberikan pada latihan yang efektif dan masuk akal.  Namun, setelah berolahraga, perhatian khusus harus diberikan pada pengisian air.  Selama berolahraga, keringat menghilangkan elektrolit dan mengkonsumsi lebih banyak energi.  Jika Anda tidak memperhatikan, ia cenderung mengalami hipoglikemia setelah berolahraga, dan bahkan menyebabkan sinkop.  Oleh karena itu, setelah latihan, disarankan agar orang tua minum air yang sedikit garam dan gula dapat ditambahkan dan dilarutkan jika Anda mau.

Cangkir ketiga: Segelas air sebelum tidur ....

Saat orang tertidur, kelenjar keringat masih mengeringkan air.  Ketika air tubuh berkurang terlalu banyak, viskositas darah meningkat.  Secangkir air sebelum tidur dapat secara efektif mengurangi viskositas darah dan bahkan memperlambat penuaan.  Membantu melawan Angina, infark miokard dan penyakit lainnya.

2.  SEMANGKUK BUBUR

Jika Anda merasa sakit, minumlah semangkuk bubur!  Wang Shixiong, seorang ilmuwan medis terkenal di Dinasti Qing, menyebut bubur "pelengkap pertama dunia" dalam bukunya.

China Daily Online menerbitkan studi 14 tahun yang dilakukan oleh Universitas Harvard pada 100.000 orang.  Ditemukan bahwa semangkuk bubur sereal gandum sekitar 28 gram per hari dapat mengurangi angka kematian sebesar 9% dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular.

Setiap relawan berada dalam kondisi fisik yang baik ketika ia berpartisipasi dalam penelitian pada tahun 1984, tetapi dalam survei umpan balik 2010, lebih dari 26.000 relawan telah meninggal dunia.

Ditemukan bahwa para sukarelawan yang secara teratur makan biji-bijian seperti bubur, beras merah, jagung dan gandum tampaknya telah menghindari sebagian besar penyakit, terutama penyakit jantung.

3. SECANGKIR SUSU

Susu dikenal sebagai "darah putih" dan begitu juga bagi tubuh manusia.  Nilai nutrisinya terkenal dengan banyak kalsium, lemak, dan protein.

Asupan harian yang direkomendasikan dari susu dan produk susu adalah 300 gram.

4.  SEBUTIR TELUR

Telur bisa dikatakan makanan yang paling cocok untuk dikonsumsi manusia.  Tingkat penyerapan protein telur di tubuh bisa setinggi 98%. !!

5.  SEBUAH APEL

Penelitian modern percaya bahwa apel memiliki efek menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, mencegah kanker, mencegah penuaan, meningkatkan daya ingat, dan membuat kulit halus dan lembut.

Manfaat kesehatan dari berbagai apel berwarna berbeda:

Apel merah memiliki efek menurunkan lemak darah dan melunakkan pembuluh darah

Apel hijau memiliki efek memelihara hati dan detoksifikasi, dan dapat melawan depresi, sehingga lebih cocok untuk dikonsumsi kaum muda.

Apel kuning memiliki efek yang baik untuk melindungi penglihatan.

6.  B A W A N G

Bawang memiliki nilai gizi yang sangat tinggi dan memiliki banyak fungsi, termasuk membantu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, melindungi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan juga anti bakteri, mencegah masuk angin, dan menambah kalsium dan tulang.  Makan bawang setidaknya tiga atau empat kali seminggu.

7. SEPOTONG IKAN

Ahli Gizi China telah memperingatkan bahwa "makan" empat kaki "lebih buruk daripada makan dua kaki", “makan" dua kaki "lebih buruk daripada makan" tanpa kaki".

"Empat kaki" terutama mengacu pada babi, sapi, dan kambing.  Makan terlalu banyak daging ini tidak kondusif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak darah;

"Dua kaki" terutama mengacu pada unggas seperti ayam, bebek, angsa, dll., Yang merupakan makanan daging yang baik;

"Tanpa kaki" terutama mengacu pada ikan dan berbagai sayuran.  Protein yang terkandung dalam ikan mudah dicerna dan diserap.  Jumlah asam lemak tak jenuh dalam lemak, terutama asam lemak tak jenuh ganda, relatif baik untuk tubuh.

8.  BERJALAN LEMBUT

Ini memiliki efek anti penuaan yang ajaib.  Ketika orang dewasa berjalan (sekitar 1 kilometer atau kurang) secara teratur selama lebih dari 12 minggu, mereka akan mencapai efek postur dan lingkar pinggang yang benar, dan tubuh menjadi kuat dan tidak mudah lelah.

Selain itu, olahraga berjalan juga bermanfaat untuk mengobati sakit kepala, sakit punggung, sakit bahu, dll., Dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Para ahli percaya bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menghilangkan bahaya "penyakit dewasa".  Orang yang mengambil 10.000 langkah sehari akan memiliki peluang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

9. H O B B Y

Memiliki hobby, apakah itu memelihara bunga, memelihara burung, mengumpulkan perangko, memancing, atau melukis, bernyanyi, bermain catur, dan bepergian, dapat membantu lansia untuk mempertahankan kontak luas dengan masyarakat dan alam.  Ini memperluas cakrawala minat para lansia.  Mereka akan mencintai dan menghargai hidup.

10.  SUASANA HATI YANG BAIK

Orang tua harus menjaga emosi yang baik karena ini sangat penting bagi kesehatan mereka.  Penyakit kronis umum yang menyerang lansia berkaitan erat dengan emosi negatif lansia:

Banyak pasien dengan penyakit jantung koroner memiliki angina dan infark miokard karena stimulasi emosi yang merugikan, mengakibatkan kematian mendadak;

Temperatur "buruk" menyebabkan tekanan darah tinggi.  Dalam kasus yang lama dan parah, ini dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, kematian mendadak, dll .;

Emosi negatif seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, menyebabkan gangguan metabolisme dalam tubuh.

Ini menunjukkan betapa pentingnya memiliki suasana hati yang baik!

Penuaan fisik adalah fenomena alam, dan itu adalah pilihan yang paling masuk akal untuk mengabdikan diri sepenuhnya untuk hidup dan untuk hidup yang terbaik setiap hari!

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, bagikan dengan lebih banyak teman .........

Semoga bermanfaat..  ‍