7 HAL SEDERHANA KEHIDUPAN
LIFE'S SIMPLE 7
Tahukah anda bahwa ada tujuh hal mudah dan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan risiko terkena penyakit jantung? Kelolalah risiko jantung anda dengan memahami 7 hal
sederhana
#1 - BERGIATLAH
Kegiatan fisik harian meningkatkan lamanya dan kualitas hidup Anda. Jika
anda melakukan aktivitas fisik yang moderat minimal 30 menit setiap hari
(seperti jalan cepat), lima kali seminggu, anda hampir pasti bisa menjamin diri anda sendiri untuk memperoleh hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan, dan sementara itu, juga
menurunkan risiko anda untuk terserang penyakit jantung, stroke dan diabetes.
Yang harus dilakukan ialah mulai dengan mempelajari dasar-dasar tentang kebugaran. Selain itu, anak-anak
membutuhkan 60 menit per hari setiap hari untuk beraktivitas fisik. Jadi
carilah cara untuk melakukan latihan bersama anak-anak anda untuk membantu
memastikan kesehatan jantung mereka selain anda sendiri
#2 – KENDALIKAN KADAR KOLESTEROL DARAH ANDA
Bila anda mengendalikan kadar
kolesterol darah anda, itu artinya anda memberi arteri anda kesempatan terbaik
untuk tetap bebas dari penyumbatan. Kolesterol adalah semacam zat lilin yag
digunakan tubuh kita untuk membuat beberapa hormon dan membran sel, namun bila
anda memiliki terlalu banyak kolesterol jahat (LDL = Low Density Lipoprotein),
ia akan bergabung dengan sel darah putih dan membentuk plak dalam pembuluh
darah arteri dan vena. Penyumbatan inilah yang menyebabkan penyakit jantung dan
stroke.
Yang harus dilakukan ialah
menurunkan kolesterol dengan diet dan makanan yang rendah kolesterol atau
berkhasiat menurunkan kolesterol.
#3 - MAKAN DENGAN CARA LEBIH BAIK
Makanan yang sehat adalah
bahan bakar yang digunakan oleh tubuh kita untuk membuat sel-sel baru dan membangun
energi yang kita butuhkan untuk beraktifitas dan memerangi penyakit. Jika anda
sering tidak menyantap sayuran, buah, susu rendah lemak, bijian kaya serat,
daging putih, termasuk ikan, tubuh anda akan kehilangan unsur-unsur asupan
dasar untuk bisa hidup sehat.
Yang dapat dilakukan ialah merubah cara makan yang lebih baik:
- Perhatikan apa
yang anda makan saat menyantap
makanan harian
- Makan sayuran dan buah-buahan
- Makan makanan mentah, yang kaya serat seperti
gandum
- Makan ikan dua kali seminggu
- Mengurangi gula dan lemak jenuh
#4 - MENJAGA TEKANAN DARAH
Tekanan darah tinggi (hipertensi)
adalah faktor risiko utama untuk terjadinya penyakit jantung dan stroke. Ketika
tekanan darah anda tetap berada dalam rentang sehat, maka ini berarti anda
mengurangi ketegangan pada jantung, arteri dan ginjal yang menjaga tubuh anda lebih
sehat lagi.
Tekanan darah tinggi, juga
dikenal sebagai hipertensi, membuat aliran darah melalui arteri mengalir terlalu
kuat dan memberi tekanan pada dinding arteri yang menjadi meregang hingga melampaui
batas kekuatan mereka dan menyebabkan robekan-robekan yang sangat kecil pada dinding
arteri. Tubuh kita kemudian beralih ke moda penyembuhan cedera untuk
memperbaiki robekan-robekan kecil ini dengan jaringan parut. Tapi sayangnya,
jaringan parut ini menangkap plak dan sel darah putih yang menggumpal menyebabkan
penyumbatan, pembentukan bekuan darah, dan pengerasan serta pelemahan arteri.
Yang dpat dilakukan untuk menjaga
tekanan darah:
- Menerapkan diet jantung sehat, yang meliputi
mengurangi asupan natrium )garam, minuman bersoda, kue-kue panggang)
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan
menjaga berat badan yang sehat
- Mengelola stres, membatasi minum alkohol
dan menghindari asap tembakau.
#5 – MENURUNKAN BERAT BADAN
jika anda memiliki terlalu
banyak lemak - terutama jika banyak lemak menumpuk pada pinggang – maka anda
berada pada risiko tinggi untuk masalah-masalah kesehatan seperti tekanan darah
tinggi, kadar kolesterol darah tinggi (hiperkolesterolemia) dan diabetes. Jika anda
kelebihan berat badan atau obesitas, anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit
jantung jika anda berhasil menurunkan berat badan dan menjaga berat badan
normal. Bahkan kehilangan beberapa kilogram, lima atau sepuluh kilogram, dapat
menghasilkan penurunan tekanan darah yang dramatis.
Yang terlebih dahulu harus
dilakukan ialah menghitung mass index tubuh (body mass index (BMI)) anda untuk
membantu menentukan apakah anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
Gunakan BMI
Calculator
#6 – MENGURANGI KADAR GULA DARAH
Sebagian besar makanan yang kita makan
dirubah menjadi glukosa (atau gula darah) yang digunakan oleh tubuh kita untuk
energi. Tubuh kita membuat satu hormon yaitu insulin yang berperan seperti kurir
untuk mengantar energi makanan anda kepada sel-sel tubuh anda. Jika kadar gula
darah puasa di bawah 100, Anda berada dalam kisaran yang sehat. Jika tidak,
hasil test gula darah anda dapat mengindikasikan anda terkena diabetes atau pra-diabetes.
Meskipun diabetes dapat diobati dan anda
dapat menjalani hidup sehat dengan kondisi ini, bahkan ketika kadar glukosa
berada di bawah kendali, kondisi itu tetap sangat meningkatkan risiko terkena penyakit
jantung dan stroke. Dalam kenyataannya, kebanyakan orang dengan diabetes
meninggal sebagai akibat dari beberapa bentuk penyakit jantung atau pembuluh
darah.
Yang dapat dilakukan untuk
membantu mengurangi gula darah anda:
- Mengurangi konsumsi gula sederhana yang
ditemukan dalam soda, permen dan makanan penutup yang manis
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur!
Aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang akan langsung membantu
tubuh anda untuk merespon kerja insulin
- Minum obat atau suntikan insulin
jika hal ini memang diresepkan untuk anda
#7 – BERHENTI MEROKOK
Perokok memiliki resiko tinggi terkena
penyakit kardiovaskular. Jika anda merokok, maka berhenti merokok adalah hal
terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesehatan anda. Rokok merusak seluruh
sistem peredaran darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner,
pengerasan arteri, aneurisma (pelebaran pembuluh darah karena dindingnya
melemah, menggelembung) dan pembekuan darah. Seperti garis domino yang jatuh,
satu risiko menciptakan lain. Gumpalan darah dan pengerasan arteri akan meningkatkan
risiko untuk terkena serangan jantung, stroke dan penyakit arteri perifer.
Rokok juga dapat mengurangi kolesterol baik (HDL = High Density Lipoprotein)
dan kapasitas paru-paru anda, sehingga sangatlah sulit untuk mendapatkan
aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk kesehatan yang lebih baik.
Itulah 7 hal sederhana yang dapat kita
lakukan untuk kehidupan yang sehat, terbebas dari kemungkinan serangan penyakit
jantung. Dua hal yang dituntut agar kita berhasil ialah DISIPLIN DAN KETEKUNAN
untuk menjalaninya….
Semoga bermanfaat
Wasallam, Mimuk Bambang
Irawan
Jakarta, 28 Agustus 2014
No comments:
Post a Comment