TIPS UNTUK MENJAGA KETAJAMAN DAYA INGAT DI USIA LANJUT

TIPS UNTUK MENJAGA KETAJAMAN DAYA INGAT DI USIA LANJUT

Dengan semakin bertambahnya usia anda atau di saat anda menjadi lebih tua, apakah anda menyadari bahwa anda sering menemukan diri anda mencari-cari barang di sekitar anda, seperti mencari kunci mobil atau kacamata, atau tidak ingat nama tetangga baru yang baru saja anda jumpai ketika berjalan dengan anjingnya? Itu satu kenyataan yang bisa membuat frustrasi namun tidak terelakkan. Untungnya ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk membantu anda tetap memiliki memori atau ingatan yang tajam.

“Kebanyakan orang menjadi sedikit pelupa seiring dengan proses penuaan, tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadi makin berkurangnya ingatan dan membantu otak kita untuk belajar dan mengingat lebih baik” Demikian ujar Dr. Anne Fabiny, kepala bagian kesehatan geriatri di Cambridge Health Alliance dan menjadi asisten profesor di Harvard Medical School

TIPS UNTUK MENINGKATKAN DAYA INGAT

Dr. Fabiny Menganjurkan hal-hal sebagai berikut.

·         Ikuti prosedur rutin, seperti meninggalkan kunci mobil, kacamata, ponsel dan lain-lainnya di tempat yang sama setiap hari, sehingga menemukan mereka tidak memerlukan kita untuk berpikir.

·         Perlambat dan pusatkan perhatian pada apa yang tengah kita lakukan untuk memberikan cukup waktu kepada sistim ingatan di otak kita untuk menciptakan sebuah ingatan yang bertahan lama dan menancap di otak kita.

·         Hindari multitasking (melakukan beberapa tugas sekaligus) atau lingkungan yang berisik atau lingkungan yang dapat mengganggu konsentrasi kita, Ini merupakan kiat yang ampuh untuk tetap memiliki ingatan yang tajam ditengah-tengah lingkungan masyarakat masa kini yang maunya serba cepat. Intinya, tidak tergesa-gesa dan fokus pada satu hal.

·         Cukup tidur, mengurangi stres, dan periksa dengan dokter anda untuk melihat apakah ada di antara obat-obatan anda yang bisa mempengaruhi memori. Kurang tidur, stress dan obat-obatan merupakan ‘perusak memori’   

Apakah ini sekedar ‘mudah lupa’ atau gejala penyakit Alzheimer?

Apakah anda merasa khawatir kalau-kalau merosotnya memori itu berarti bahwa anda sedang menuju Penyakit Alzheimer‘s? Anda tidak perlu khawatir karena kaitannya tidak seperti itu. Suka atau tidak suka, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan daya untuk mengingat menunjukkan penurunan sekitar usia di atas 50. “Anda tidak lagi dapat mengingat kembali dan menarik keluar sesuatu dari memori anda secepat biasanya” kata Dr.Fabiny.

Tapi mudah lupa dapat menjadi persoalan serius jika itu mulai mengganggu tugas dan kegiatan rutin sehari-hari, seperti misalnya mengelola kesehatan dan masalah keuangan anda.

Semoga bermanfaat,

Wassalam, Mimuk Bambang Irawan.

Jakarta, 28 April 2014

10 CARA MENINGKATKAN DAYA INGAT

10 TIPS UNTUK MENINGKATKAN DAYA INGAT

Tingkatkan Daya Ingat Anda dengan Tips Luar Biasa Ini

Apakah anda susah belajar dan mengingat kembali hafalan saat menghadapi ujian atau testing yang penting? Atau sulit untuk mengingat sesuatu lagi pula cepat lupa? Anda tak perlu galau, karena untungnya ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat. Sebelum anda menghadapi ujian atau test penting berikutnya pastikan untuk menggunakan beberapa teknik yang telah dicoba dan teruji berhasil meningkatkan daya ingat. Strategi ini telah diakui dalam psikologi kognitif sebagai cara guna meningkatkan daya ingat (memory), meningkatkan kemampuan mengingat kembali (recall) dan meningkatkan kemampuan menyerap dan menyimpan informasi (retention). Ini dia tips-nya:

#1 – Fokuskan perhatian anda pada bahan-bahan yang anda pelajari.

Perhatian adalah salah satu komponen utama dalam proses mengingat. Dalam rangka untuk memindahkan informasi dari ingatan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang, anda perlu betul-betuk memperhatikan informasi ini. Cobalah untuk belajar di tempat yang bebas dari gangguan seperti televisi, musik, hiburan dan pengganggu lainnya

#2 – Hindari untuk menjejali ingatan dengan banyak informasi dalam waktu singkat. Cara yang benar adalah membiasakan belajar secara teratur

Menurut Bjork ( 2001 ), setiap bahan pelajaran dalam jumlah tertentu memerlukan waktu yang cukup untuk memproses informasi yang dipelajari tersebut.  Penelitian telah menunjukkan bahwa siswa yang belajar secara teratur akan mengingat bahan pelajaran jauh lebih baik daripada mereka yang belajar dengan cara sistim kebut semalam (SKS).

#3. Tata dan kelompokkan informasi yang sedang anda pelajari.

Para peneliti telah menemukan bahwa informasi akan dikumpulkan dalam ingatan menurut kelompok yang sesuai. Kita dapat mengambil manfaat dari fakta ini dengan melakukan penataan dan pengelompokkan bahan yang anda pelajari. Cobalah untuk mengelompokan konsep dan istilah yang mirip satu sama lain, atau membuat garis besar (outline) dari catatan dan textbook anda untuk membantu mengelompokkan konsep-konsep yang saling terkait

#4 – Memanfaatkan “Jembatan keledai” (mnemonic device) untuk mengingat informasi.

Mnemonic device atau “Jembatan Keledai”  merupakan teknik yang sering digunakan oleh siswa untuk membantu mengingat hafalan. Jembatan keledai merupakan cara sederhana untuk mengingat suatu informasi. Misalnya, anda bisa mengkaitkan istilah yang harus anda ingat dengan suatu benda umum atau sangat akrab dengan anda. Jembatan keledai terbaik adalah yang menggunakan penggambaran yang positif, humor atau hal-hal mutakhir. Anda mungkin bisa sebuah pantun, lagu atau lelucon untuk membantu mengingat sebuah bagian dari informasi tertentu

#5 – Perinci dan ulangi informasi yang sedang anda belajar.

Dalam rangka untuk mengingat informasi, anda perlu untuk menterjemahkan apa yang sedang anda pelajari ke ingatan jangka panjang. Salah satu cara menterjemahkan yang paling efektif adalah yang dikenal sebagai teknik memperinci dan mengulang. Contoh dari teknik ini adalah dengan membaca definisi satu istilah kunci, hafalkan definisi istilah itu dan kemudian membaca sebuah gambaran lebih terperinci mengenai apa arti istilah itu lebih jauh. Setelah mengulangi proses ini beberapa kali, anda mungkin akan menyadari bahwa mengingat informasi ini jauh lebih mudah

#6 - Hubungkan informasi yang baru dengan hal-hal yang sudah anda ketahui.

Ketika anda mempelajari bahan yang masih asing atau baru, luangkanlah waktu untuk untuk menentukan bagaimana informasi baru ini dapat dihubungkan dengan hal-hal yang sudah anda ketahui. Dengan membentuk hubungan antara ide-ide baru dan ingatan yang sudah ada sebelumnya maka sangat besar kemungkinannya anda akan dapat mengingat kembali informasi yang baru saja dipelajari

#7 – Buatlah visualisasi dari konsep-konsep yang sedang dipelajari untuk meningkatkan daya ingat dan mengingat kembali.

Banyak orang memperoleh manfaat yang sangat besar dari memvisualisasi atau membayangkan informasi yang sedang mereka pelajari. Perhatikanlah foto, grafik dan gambar-gambar lain dalam textbook anda. Jika anda tidak ada bahan visual yang bisa membantu, maka cobalah ciptakan gambaran kreasimu sendiri. Buatlah gambar atau angka di tepi catatan atau gunakan Stabillo atau pensil dengan warna yang berbeda untuk mengelompokkan materi dan ide-ide yang terkait dengan bahan studi anda

#8 – Mengajar konsep-konsep baru kepada orang lain.

Penelitian menunjukkan bahwa membaca bahan pelajaran keras-keras secara signifikan meningkatkan ingatan dari bahan yang dipelajari. Para pendidik dan para psikolog telah juga menemukan bahwa membiarkan para mahasiswa mengajar konsep-konsep baru kepada yang lain akan meningkatkan pemahaman dan ingatan tentang konsep itu. Anda dapat mempraktekkan pendekatan ini dengan mengajar konsep-konsep baru dan informasi kepada seorang teman atau teman-teman belajar anda.

#9 -  Berikan perhatian yang ekstra untuk bahan informasi yang sulit.

Anda tentu pernah mengalami betapa terkadang lebih mudah untuk mengingat informasi awal atau pada akhir dari sebuah bab. Para peneliti menemukan bahwa urutan informasi berperan dalam mengingat, yang dikenal sebagai efek posisi seri (serial position effect). Jika mengingat informasi yang berada di tengah terasa sulit, maka hal ini dapat diatasi dengan meluangkan waktu ekstra untuk mengulang-ulang bagian ini. Strategi lain adalah dengan mencoba menyusun kembali apa yang telah dipelajari sehingga akan lebih mudah untuk diingat. Ketika anda menghadapi konsep yang sangat sulit gunakan waktu lebih lama untuk menghafal bagian palajaran ini

#10 – Ubahlah pola belajar rutin anda.

Cara lain yang sangat bagus untuk meningkatkan daya ingat anda adalah dengan sewaktu-waktu merubah pola belajar rutinnya. Jika anda sudah terbiasa dengan belajar di satu lokasi tertentu, cobalah pindah ke tempat lain ketika anda mempelajari bagian berikutnya. Jika anda belajar di malam hari, cobalah meluangkan beberapa menit tiap pagi meninjau informasi yang anda pelajari malam sebelumnya. Dengan menambahkan elemen baru pada sesi belajar anda, anda dapat meningkatkan efektivitas dari upaya anda dan secara signifikan memperbaiki ingatan jangka panjang anda .

Sumber:  Top 10 Memory Improvement Tips

Improve Your Memory With These Great Tips

http://psychology.about.com/od/cognitivepsychology/tp/memory_tips.htm